Le cose si può mangiare che non causerà un aumento di peso

Una volta raggiunto un peso sano , è importante che lo mantengono . Con tutti gli alimenti , non importa quanto sano , porzioni ragionevoli sono la chiave . Finché si tiene fede alla normalità le porzioni a tutti i pasti , mangiare i cibi dovrebbe aiutare a mantenere un peso ideale quando combinato con l'esercizio fisico regolare . Verdure verdi

verdure verdi sono una delle parti più importanti di una dieta sana , e se il controllo del peso è il vostro obiettivo , li troverete estremamente vantaggioso . Questi alimenti tendono ad essere a basso contenuto calorico e alto contenuto di fibre , il che significa che aiutano a riempire voi , pur non facendo ingrassare. Optare per scelte come spinaci , rucola e lattuga romana nella categoria verdeggiante , e cose del genere fagiolini , sedano e piselli per altre opzioni . Questi alimenti sono anche ricchi di vitamine essenziali necessari per la salute globale .
Lean Protein

Anche se non c'è niente di sbagliato con una bistecca occasionale , se avete bisogno di guardare il vostro peso , fonti di proteine ​​magre dovrebbero costituire la maggior parte del vostro apporto di proteine ​​. Questi includono carni magre come pollo e pesce . Pesce che è ricco di omega- 3 acidi grassi, come il salmone , può aiutare la vostra salute in molti modi aiutando a controllare il vostro peso . Uova , noci e fagioli sono altre buone fonti di proteine ​​magre che si mantiene forte senza mettere su i chili .

Cereali integrali

carboidrati hanno ricevuto estremamente involucro male da molti cosiddetti esperti di dieta . Si tratta di cereali raffinati e zuccheri che causano le persone ad aumentare di peso . Se si mangia piccole porzioni di cereali integrali regolarmente, non aumenta di peso da quel solo, e di fatto; cereali integrali sono importanti per una dieta equilibrata . Pane integrale , pasta e riso integrale sono buone scelte . Inoltre , sperimentare con i grani antichi come la quinoa . Questi alimenti sono molto ricchi di nutrienti , senza le proprietà di peso inducendo presenti nelle loro controparti raffinati .

Frutta

frutti sono una parte importante della vostra dieta , e ha vinto ' t causare un aumento di peso fino a quando vi limitate a piccole porzioni . Frutti come frutti di bosco , mele e banane tutti fanno grandi snack o integratori per la colazione . Se si vuole evitare di aumentare di peso , evitare di frutti tropicali che sono più alti di zucchero . Frutta come mango , ananas e meloni spesso hanno più zucchero di bacche o frutti di agrumi e dovrebbero essere consumati solo in attenta moderazione .