Come aumentare l'altezza di un salto Box

Box salto è un modo efficace per ottenere la vostra frequenza cardiaca e per raggiungere gli obiettivi cardiovascolari o perdita di peso . Al fine di aumentare l'altezza del salto box , è necessario aumentare la quantità di esplosivo potenza di spinta le gambe possono esercitare . Potenza di spinta è la massima forza le gambe può raggiungere su una base uno - ripetizione con il 100 per cento del loro potere . In parole povere , è la forza delle gambe si può ottenere quando si sta dando tutto quello che hai in un solo colpo . Cose che ti serviranno
struttura di formazione peso
Diario
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Avviare un reggimento di allenamento con i pesi presso la vostra sede allenamento con i pesi . Concentrarsi sui muscoli che interesseranno la tua casella di salto - il quadricipite , polpaccio e muscoli glutei . Secondo il dottor Gabe Mirkin , che svolgono leg press e squat sono i migliori esercizi per aumentare la forza dei muscoli delle gambe e di fornire loro la potenza di spinta esplosiva necessaria per il salto.
2

fare questi esercizi tre volte alla settimana per tre ripetizioni per volta . Aggiungere più peso , se necessario, per garantire che si può eseguire solo 10-15 ripetizioni utilizzando apposito modulo . Nota quanto peso hai iniziato sollevamento con e nota ogni progresso si fanno .
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Registrare l' altezza del salto massimo ogni settimana. Regolare l'altezza della casella per essere paragonabile alla nuova altezza massima di salto .