Come sapere quali alimenti farvi ingrassare

Mangiare solo circa lo stesso numero di calorie si stanno bruciando off è essenziale per evitare l'aumento di peso . Hai un'idea approssimativa di quante calorie si mangia quando siete al vostro peso ideale prima di iniziare a guardare packaging alimentare , perché questo è il numero che si desidera puntare per evitare di aumentare di peso . Se un medico le ha detto che si è in sovrappeso o obesi , l'American Dietetic Association avverte che siete ad un più alto rischio di malattia coronarica , ictus , diabete di tipo 2 , tumori , ipertensione , colesterolo alto e anche malattie del fegato . Istruzioni
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saper leggere un pannello di nutrizione . Pannelli Nutrizione dirvi cosa c'è nel cibo che mangiate . Ci sono un paio di cose sul pannello che compongono le calorie negli alimenti , compresi i grassi totali , carboidrati e proteine ​​. Per il mantenimento del peso , non importa quale dona la più alta percentuale di calorie finché si rimane all'interno del numero totale giornaliero di calorie . Tuttavia , si noterà che gli alimenti con alto contenuto di grassi hanno spesso alti calorie; che è perché un grammo di grasso ha più calorie rispetto alla stessa quantità di proteine ​​e carboidrati . Per questo motivo , nutrizionisti suggeriscono di mangiare cibi con meno grasso di modo che saranno consumati meno calorie complessive. Mangiare più basso di grassi e cibi zucchero inferiore genere significa che si può mangiare porzioni più grandi per meno calorie , rendendo la perdita di peso più soddisfacente .
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Consultate calorie per porzione . Il numero di calorie è sempre elencato nella parte superiore del pannello di alimentazione, insieme con una porzione del prodotto . Per determinare quanto è probabile che otterrai peso mangiando un certo cibo, misurare la quantità suggerita in una tazza che serve e dump in una ciotola . Marketing che svolge un prodotto fuori come "sano" può essere ingannevole . Per esempio, alcuni granolas che sono ad alto contenuto di zuccheri e calorie hanno una porzione di 1/2 tazza . Guardate l'importo e decidere se è soddisfacente per voi . In caso contrario , tali dimensioni delle porzioni possono aggiungere rapidamente e causare aumento di peso .
Sims 3 Utilizzare alimenti con basso contenuto di fibre con parsimonia

Guarda contenuto di fibre . Essere affamato è un sicuro deterrente per perdere peso , quindi cercate di evitare gli alimenti che riempiranno con le calorie senza riempire . Per rimanere più piena più a lungo , cercare alimenti con un sacco di fibra . Oltre a voi riempire , la fibra stessa non viene digerito quando mangiato e non potrà mai essere immagazzinato come grasso . L'American Dietetic Association ha stabilito che le persone più sottili mangiano circa il 33 per cento più fibra di coloro che sono obesi . Raccomandazioni generali sono da consumare da 25 a 30g di fibre al giorno .