Come calcolare il vostro ideale peso in chilogrammi per Prendendo Muscle Mass &Fisico Into account

Un metodo standard per il calcolo del peso ideale tradizionalmente è stato da cui l'Indice di Massa Corporea ( BMI) . Questo metodo è semplice , ma non prende in considerazione il tipo di corpo o massa muscolare . Dal momento che i muscoli pesano più del grasso , una persona muscolosa può essere rappresentato come sovrappeso in base a questo indice . Tuttavia , il metodo BMI può effettivamente essere modificata aggiungendo una misurazione supplementare , e che è percentuale di grasso corporeo . Per determinare la percentuale di grasso corporeo , anche voi determinare quale parte del tuo corpo è la massa magra o muscolare , ossa e acqua . Cose che ti serviranno
Misura di nastro
Scala

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grasso corporeo
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Determinare la percentuale di grasso corporeo . Ci sono molti metodi differenti per questo; alcuni può essere fatto a casa , altri possono richiedere una consulenza professionale . Un modo semplice per farlo a casa è quello di seguire le indicazioni fornite dal HealthCentral , a http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html .
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inserisci il tuo peso in chilogrammi , età e sesso nel calcolatore di grasso corporeo utilizzando i campi previsti . Fare clic sul pulsante " Avanti" .
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Misura la tua vita al suo punto più largo con il nastro di misurazione . Misurare i fianchi nel punto più largo . Inserire questi valori ( in pollici) nei campi forniti e fare clic sul pulsante "Avanti" .
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stringere i avambraccio in modo che sia flessa e misurare questo con il metro al suo punto più largo . Misurare la parte ossea del polso . Inserire questi valori nei campi forniti e fare clic sul pulsante "Avanti" . La pagina successiva vi dirà la percentuale di grasso corporeo .
Confrontando i dati
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Controllare se la percentuale di grasso corporeo è tra il 10 e il 20 per cento per i maschi o tra 15 e 25 per cento per le femmine . Se lo è, si è in una percentuale di grasso corporeo ideale , secondo David Lige , BHK , di Alive.com .
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misurare la vostra altezza con il metro . Fare riferimento a un peso ideale e l'indice di massa corporea . Allenatore sportivo Brian Mac mantiene un tale elenco sia in misure metriche standard e , a http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm . Se si dispone di un tipo di corpo più piccolo , il vostro peso ideale sarà al livello più basso della scala; se si dispone di un tipo di corpo più grande, il vostro ideale sarà alla fine più alto .
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Confronta il tuo peso ideale con il calcolo Indice di Massa Grassa . Se il vostro grasso corporeo e percentuali di massa magra sono nel range ideale , ma il peso è basso , si può calcolare che si dovrebbe guadagnare più muscoli di essere all'interno della vostra gamma di peso ideale . Se il tuo peso è nella fascia alta della gamma , ma il grasso corporeo è compreso nell'intervallo ideale , non c'è bisogno di perdere peso .