Salute e malattia
Perdere peso pancia può essere raggiunto riducendo la quantità di calorie che si consumano e aumentando l'attività fisica . Ridurre le dimensioni delle porzioni e scegliere gli alimenti che contengono meno calorie . Uno studio della Harvard Medical School osserva una dieta sottolineando proteine magre e carboidrati complessi come verdure, frutta e cereali integrali oltre carboidrati semplici, come le bevande zuccherate e pane bianco può aiutare a ridurre il grasso corporeo . Prima di iniziare qualsiasi programma di dieta assicurarsi di consultare il medico. Rischi
Michael Jensen , MD , uno specialista di endocrinologia presso la Mayo Clinic, osserva le persone che guadagnano grasso della pancia sono ad aumentato rischio di gravi problemi di salute rispetto alle persone che accumulano grasso in altre zone . Avere il grasso in eccesso pancia può aumentare il rischio di ictus , alcuni tipi di cancro , pressione alta , malattie cardiache e insulino-resistenza .
Atkins ' New Diet Revolution
Robert C. Atkins è il fondatore del Atkins ' New Diet Revolution . La dieta favorisce la perdita di grasso della pancia , tagliando i carboidrati e aumentare grassi sani nella dieta . Questo passaggio da una normale dieta ricca di carboidrati può aiutare a indirizzare il grasso ostinato nella regione addominale . Atkins ' costituito da una fase di induzione che può durare da due a 36 settimane in cui sono consentite le persone a prendere in un massimo di 20 carboidrati ogni giorno . Pasta , pane, frutta e latticini diverso panna , burro e formaggio sono fuori dal menu in questa fase della dieta . Includere un proteine e grassi ad ogni pasto in forma di fonti come il tonno , pollo, manzo e noci .
La fase di induzione è seguita da due fasi di transizione in cui l'assunzione di carboidrati complessi è aumentato con incrementi settimanali di 5 g e 10 g . Lentamente aggiungere carboidrati come bacche e verdure alla vostra dieta durante la seconda fase . La terza fase incoraggia compresi ortaggi amidacei come le carote e pastinache e legumi come i fagioli neri . La fase finale è la fase di mantenimento , in cui l'individuo consuma una dieta ricca di carne, verdure e frutta e mangia quantità limitate di prodotti lattiero-caseari e cereali .
La Dieta Zona
Barry Sears , Ph.D. , ha fondato la Dieta Zona . Pasti dietetici comprendono grassi, proteine e carboidrati in un rapporto 01:02:03 . Un pasto campione consisterebbe di 10 g di grassi , 20 g di proteine e 30 g di carboidrati . L' obiettivo della dieta di zona è quello di controllare i livelli di insulina . Trasformati, alimenti ad alto indice glicemico causano un rapido aumento del glucosio nel sangue . Questa azione picchi l'insulina , l'invio di un segnale al tuo corpo di immagazzinare il grasso in tutto il tronco.
A basso indice glicemico , sono ammesse le scelte di carboidrati complessi come i cetrioli , bacche , fagioli, spinaci , peperoni verdi e farina d'avena . Prodotti di farina bianca come i cereali , ciambelle di pasta e riso sono scoraggiati , come sono frutti ad alto indice glicemico come l'uvetta , banane e manghi che possono causare un picco dei livelli di insulina . Mangiare fonti proteiche basso contenuto di grassi come il tacchino , pesce e albumi. . Scegliere grassi come olio d'oliva , avocado e mandorle
South Beach Diet
La dieta South Beach è stato sviluppato da Arthur Agatston , MD La dieta conduce fuori con un 14 - sessione diurna iniziazione destinato a liberare la dieta delle voglie di zuccheri . I carboidrati sono limitati durante questa fase così pasta, prodotti da forno , alcool , pane e frutta sono vietate . Eccesso di carboidrati tendono ad essere immagazzinato come grasso della pancia . Mangiare tre piccoli pasti equilibrati , comprensivi di cibi come tacchino , pesce, pollo , tofu , noci e verdure insieme con alcuni piccoli snack .
Basso indice glicemico carboidrati complessi come pane integrale , pasta, frutta stanno lentamente introdotte nel corso seconda fase . La seconda fase dura fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso . La terza fase è la vita, o la manutenzione , fase in cui siete incoraggiati a fare scelte alimentari sane sulla base delle conoscenze che hai acquisito . Se vi capita di guadagnare peso in questa fase , ripetere la fase uno .