La prima dieta consigliata per una vita sedentaria

Dopo la dieta giusta può fare la differenza tra vivere una vita sedentaria e che soffrono di uno stile di vita sedentario . Ci sono molte ragioni per l'inattività , e alcuni trovano estremamente difficile per iniziare anche il programma di allenamento più semplice . Uno stile di vita sedentario è un fattore che contribuisce all'obesità , e solo per questo motivo fa dieta un fattore di salute fondamentale da prendere in considerazione . Con poco sforzo , è possibile effettuare piccole ma significative modifiche alla vostra dieta , iniziando con apporto calorico , che può avere un grande effetto sulla vostra salute generale . Metabolismo basale

È possibile determinare il vostro apporto calorico minimo calcolando il metabolismo basale ( BMR ) . Il tuo metabolismo basale è la velocità con cui il corpo utilizza energia, o calorie, per svolgere le funzioni umane più basilari come la respirazione e l'elaborazione dei compiti mentali e fisiche più elementari . È possibile calcolare il vostro BMR utilizzando i seguenti calcoli :

1 . Per i maschi --- BMR = 66 + ( 13.7 x peso in kg ) + ( 5 x altezza in centimetri ) - ( 6,8 x età in anni )

2 . Per Femmine --- BMR = 655 + ( 9,6 x peso in kg ) + ( 1,8 x altezza in centimetri ) - ( 4,7 x età in anni )

Questo calcolo vi darà il numero di calorie si deve prendere in ogni giorno per sopravvivere .
Harris Benedict equazione

Harris Benedict equazione vi aiuterà a determinare il numero massimo di calorie che si può prendere per mantenere il vostro peso corporeo attuale . Per una persona sedentaria , è sufficiente moltiplicare il vostro BMR per 1,2 per determinare l'assunzione di manutenzione . Questo è l'obiettivo che si dovrebbe impostare al fine di mantenere il vostro peso se non si è impegnati in più attività fisica . Anche se questi calcoli possono essere utili , non sono infallibili come ogni corpo è diverso .
The Easy Way Out

Se siete completamente impegnati al sedentario stile di vita e non ha alcuna intenzione di aumentare l'attività fisica , è possibile utilizzare questo semplice calcolo per determinare il numero massimo di calorie si dovrebbe mangiare . Moltiplicate il vostro peso corporeo attuale in libbre per 10. Questo vi darà una stima del vostro calorico massimo ha bisogno di mantenere il vostro peso corporeo attuale . Ma lettore di attenzione, non illuderti . Senza tenere un registro accurato delle calorie consumate , non avete idea di quante calorie si sta assumendo in su una base quotidiana . Per una settimana , tenere un registro degli alimenti che si sta mangiando e confrontare i totali con il vostro BMR . Potreste essere scioccati per il risultato .
Una sana alternativa

Se sei una persona sedentaria , essendo a conoscenza del vostro apporto calorico e attenersi ad esso è più sano di fare nulla per mantenere il peso sotto controllo . Tuttavia, l'attività fisica è molto importante per la salute globale, compresa la salute mentale , fisica ed emotiva . Sempre alla ricerca di un'attività esterna che è al di sopra e al di là tutto ciò che fate su base regolare ( anche se si fa qualcosa di fisico quotidiano , come il giardinaggio ) per stimolare ulteriormente il vostro corpo e mantenere la vostra salute sotto controllo . Inoltre , diffidare degli alimenti che consumano. Se si stanno attaccando al numero di gol da mangiare ingrasso , cibi fritti , siete fuori strada . Assicurarsi che si sta consumando carni magre e molta frutta e verdura .