Veloci e semplici modi per aumentare di peso

Le persone potrebbero voler aumentare di peso per diversi motivi , come risultato di essere sottopeso , o per il desiderio di costruire il muscolo . Il modo più semplice per guadagnare peso è quello di consumare più calorie , ma si consiglia di mantenere la vostra dieta salutare. Le diete eccessive di zuccheri e grassi possono portare a disturbi come le malattie cardiache , cancro e ictus , secondo il sito ufficiale di WebMD . Pasti aggiuntivi e snacks

Mangiare più spuntini ipercalorici per tutto il giorno aumenta l'apporto calorico e aiuta a guadagnare peso . Mayo Clinic nutrizionista Katherine Zeratsky consiglia di mangiare cibi come noci, burro di arachidi , formaggio e avocado tutto il giorno e prima di dormire come un modo sano per guadagnare peso . Zeratsky raccomanda inoltre di mangiare 5-6 piccoli pasti durante il giorno invece di due o tre.
Sollevamento Pesi

Sollevamento pesi costruisce muscolare, che aggiunge peso al tuo corpo . Aumentare di peso attraverso il sollevamento pesi richiede un aumento del consumo calorico come i muscoli hanno bisogno di energia per crescere . Nutrizione ed esercizio fisico professor Janet Rankin raccomanda di mangiare altri 250 calorie al giorno in alimenti ricchi di proteine ​​durante il sollevamento pesi . Secondo il fisiologo Michael Barnes , è importante per indirizzare tutti i principali gruppi muscolari quando allenamento con i pesi e di peso treno almeno tre volte alla settimana per ottenere risultati notevoli .
Guardare ciò che si beve

liquidi bere può sopprimere l'appetito , anche se sono a basso contenuto di calorie, come l'acqua . Succhi misti come la mela /bacche e pesca /arancio /banane sono ricche di calorie e può aiutare a guadagnare peso . Evitare le bevande bere all'interno di una mezz'ora di consumare pasti per aiutare a mantenere il vostro appetito . Tuttavia , una piccola quantità di alcol (circa 4 once di vino o sei once di birra ) prima di un pasto può stimolare l'appetito e aiutare a mangiare di più, i rapporti WebMD .
Eat Faster

uno studio pubblicato da The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism nel 2009 ha scoperto che mangiare ad un ritmo moderato conduce ad una risposta appetito riduzione più pronunciata nel corpo , rispetto a mangiare velocemente . Mangiare velocemente può aumentare il consumo di calorie , se avete problemi con la sensazione di troppo pieno prima di incontrare i vostri obiettivi apporto calorico . Tuttavia, è importante monitorare la quantità di cibo in modo da non sviluppare un disturbo del " binge -eating ", in cui le abitudini alimentari diventano malsano . I sintomi di binge -eating includono ansia, depressione e sentimenti che il mangiare è fuori controllo .