Come creare un deficit calorico

Sei quello che mangi , e consumando meno calorie si può mangiare il vostro senso magra. Perdere 1-2 per cento del peso corporeo a settimana è un buon tasso di perdita di peso , e si può raggiungere questo obiettivo bruciando 500 a 1.000 calorie in più che si consumano ogni giorno . Creazione di un deficit calorico è una questione di essere creativi e calorie cosciente con ogni pasto e spuntino che si consumano . Se non avete una condizione medica che altera la capacità di mantenere un peso sano , creando anche un leggero deficit calorico nella vostra dieta vi aiuterà a perdere quei chili in più . Cose che ti serviranno
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1 Calcola il tuo consumo calorico corrente .

Annotare le specifiche di ogni pasto , spuntino e delle bevande che si consumano in un giorno con la porzione . Ad esempio , a colazione si può mangiare due fette di pane riso , 2 cucchiai. burro di mandorle , una fetta di pancetta , 1 tazza di mirtilli , 12 oz caffè con 2 cucchiai. metà e metà . Ripetere questo passaggio per tutti i pasti , snack e bevande che si consumano in un giorno .
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Calcolare il numero di calorie che avete consumato per ogni pasto . Ad esempio , due fette di pane di riso marrone equals180 calorie; 2 cucchiai. burro di mandorle è uguale a 200 calorie . Ripetere questo passaggio per tutti i pasti, spuntini e bevande sulla vostra lista .
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creare un deficit calorico nel vostro menu personale pur godendo i tuoi cibi preferiti . Ad esempio , consumare una fetta di pane di riso integrale al posto di due che vi farà risparmiare 90 calorie . In alternativa , utilizzare solo 1 cucchiaio. burro di mandorle invece di due , che ti permetterà di risparmiare 100 calorie .
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Scegliere un alimento calorico inferiore a sostituire un alimento calorico più elevato . Ad esempio, utilizzare 2 cucchiai. burro di mele invece di 2 cucchiai. burro di mandorle e risparmiare 60 calorie; o salvare 30 calorie scegliendo una fetta di tacchino pancetta al posto di una fetta regolare ( maiale) pancetta .
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bruciare più calorie ogni giorno di essere più attivo . Secondo la calcolatrice attività sulle calorie al sito Hour , un 150 - lb . singoli brucia oltre 300 calorie partecipando a lezioni di aerobica a basso impatto per un'ora .
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Non compromettere il valore nutrizionale del menu , concentrandosi esclusivamente sulle calorie . Tenete a mente che alcuni alimenti calorici superiori hanno i loro vantaggi, in quanto potrebbero essere più denso nutrizionale , ed a sua volta può causare a sentirsi più sazi . Ad esempio, 1 fetta di pane di riso pesa 90 calorie , rispetto a una fetta di pane bianco di farina sbiancato a 50 calorie . È possibile salvare un paio di calorie, ma è ovvio che uno è sano per voi .