Rimedi per il controllo del peso

Il mantenimento di un peso sano riduce il rischio per le malattie peso-correlate come il diabete, l'artrite , malattie cardiache e alcuni tipi di cancro . Il livello di zucchero nel sangue , il colesterolo e la pressione sanguigna è più facile controllare se siete ad un peso sano . Evitare l'aumento di peso indesiderato o perdita di peso può essere raggiunto incorporando misure che aiutano a controllare il peso . Mangiare una dieta sana

Fornendo il vostro corpo con cibi ricchi di nutrienti sani , può aiutare a controllare il vostro peso . La vostra dieta dovrebbe contenere una combinazione di carboidrati , proteine ​​, grassi e fibre . I carboidrati semplici come pane bianco e riso bianco dovrebbero idealmente essere sostituiti con carboidrati complessi come ricca di fibre , pane integrale e riso integrale . I carboidrati complessi non causano picchi di zucchero nel sangue e digeriscono lentamente , quindi fornire energia a lungo termine . Proteine ​​, blocchi del vostro corpo , dovrebbe provenire da fonti animali magre come pollo, pesce e tacchino , e da fonti vegetali come fagioli e legumi . Grasso , che favorisce l'assorbimento di vitamine e di funzionamento della membrana cellulare , dovrebbe provenire da fonti insaturi come oli di oliva e di colza . I grassi trans e grassi saturi , che sono presenti in biscotti , dolci , burro e olio di cocco , dovrebbero essere evitati .
Esercizio

mantenere un peso sano ottenendo regolare esercizio fisico . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione raccomanda che gli adulti ottengono almeno 150 minuti di esercizio cardiovascolare per settimana. Il Centro afferma inoltre che tutto il corpo , esercizi di allenamento della forza dovrebbe essere fatto due volte a settimana . Esercizio cardiovascolare come la corsa, passeggiate, nuoto e ciclismo bruciare calorie , mentre gli esercizi di allenamento della forza come flessioni, affondi, curl per i bicipiti e presse creare tessuto muscolare e aumentare il tasso metabolico a riposo tutto il giorno .

Controllo
Porzione

Mangiare cibi sani non ha intenzione di mantenere il vostro peso se le porzioni sono troppo grandi o troppo piccoli . Webmd.com afferma che una singola porzione di petto di pollo deve essere non più grande di un mazzo di carte . Una patata al forno dovrebbe essere la dimensione di un mouse per computer e 1 cucchiaio. di burro , margarina o condimenti per insalata dovrebbe essere non più grande di un chip di poker . Porzioni del ristorante sono più grandi che mai , e può essere necessario dimezzato o squartato per fare porzioni di dimensioni standard .
Stress Management

Gestire i livelli di stress aiuta a controllare il peso . Secondo il sito web Natural Health per le donne , elevati livelli di stress stimolano il rilascio di cortisolo nel vostro corpo . Il cortisolo è un ormone dello stress che fa scattare il desiderio di grassi , cibi malsani , che si traduce in un aumento di peso principalmente intorno alla vostra metà . Grasso si deposita intorno alla vita perché è situato vicino al fegato , che può rapidamente usarlo per convertire in energia , se necessario. Lo stress può essere gestito da praticare Yoga , delegando le responsabilità ei compiti sul lavoro e prendersi il tempo di respirare profondamente .