Come costruire Six Pack Abs in quattro settimane

Ognuno ha i muscoli addominali , ma a volte i muscoli addominali sono difficili da vedere, soprattutto se non avete lavorato in un istante . Ci sono molte cose diverse che si possono fare per costruire six-pack abs in quattro settimane , di cambiare la vostra dieta per eseguire diversi esercizi mirati ai muscoli addominali . Se si tiene fede ad un regime di dieta ed esercizio fisico , vedrete i risultati . Istruzioni
1

Mangiare verdure e verdure che hanno colori ricchi. Verdure nonstarchy sono i migliori per essere mangiati per i pasti principali e spuntini . Secondo " Work Out " host Jackie Warner , mangiare cibi come le verdure e le uova aumentare il metabolismo . Gli zuccheri nella frutta può impedire di perdere il peso che si desidera , in modo da aggiungere proteine ​​scuote come un supplemento . Warner raccomanda inoltre l'aggiunta di 500 ml di succo di limone biologico per l'acqua ogni giorno, perché l'acido ascorbico in limoni in grado di accelerare il metabolismo del 33 per cento .
2

Jog per 45 minuti tre giorni a settimana per aumentare la tua forza cardiovascolare . Secondo la rivista Shape Fit, una volta che si inizia a ottenere risultati , è possibile fare jogging per 20 minuti tre a cinque volte alla settimana .
3

Eseguire un ginocchio piegato addominale hip raise stabilendo piatta e mettere le mani al tuo fianco . Piegate le ginocchia e sollevare i piedi due centimetri dal pavimento . Spostare i fianchi e le ginocchia verso il petto contraendo i muscoli addominali per due secondi . Eseguire tre serie da 20 ripetizioni .
4

Eseguire un dito per le dita dei piedi crunch addominali per mantenere il petto in fuori e le spalle indietro mentre si raggiunge con le braccia e le gambe . Le braccia e le gambe tornano allo stesso tempo . L' obiettivo è quello di essere in grado di tenere le gambe e le braccia nella posizione migliore per alcuni secondi prima di portare giù . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni .