Come misurare conteggio delle calorie

Anche se l' etichetta nutrizionale di solito dirà quante calorie sono nel vostro cibo , vi è un certo margine di manovra in Food and Drugs Administration requisiti USA , che consentono alle aziende alimentari di ignorare alcune calorie minime nei loro ingredienti. Un esempio di questo è quando il conteggio delle calorie è considerata trascurabile , l'etichetta dirà 0 . Tuttavia, se si mangia più di una porzione , il conteggio non sarà trascurabile . Se siete su una dieta rigorosa a basso contenuto calorico o volete sapere quante calorie si sta realmente mangiando , il modo migliore è quello di capirlo da soli . Cose che ti serviranno
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pesare il cibo in modo da sapere esattamente quanti grammi si sta mangiando . In un dato alimento , carboidrati vi darà 4 calorie per grammo , i grassi ti dà 9 , proteine ​​si dà 4 , e l'alcol ti dà 7. Fibra toglie la quantità totale di calorie , quindi dovrebbe essere sottratta dal totale .

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Consultare quanti grammi di carboidrati sono nel vostro cibo e moltiplicare quel numero per 4. Prendere in considerazione quanti grammi si sta mangiando rispetto alla porzione in etichetta . Ad esempio, se la porzione è di 40 grammi e si sta mangiando 60 , allora si dovrebbe aggiungere un altro 50 per cento il numero che si ottiene.
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Moltiplicare la quantità di proteine ​​da 4 , tenendo conto delle dimensioni che si sta mangiando in contrasto con la porzione .
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Ripetere con grammi di grassi e alcool e aggiungere tutti i numeri insieme .
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sottrarre eventuali grammi di fibra dal numero totale . Ad esempio , se ci sono 6 grammi di fibre in una porzione , capire quanti grammi di fibra sono nella quantità che si sta mangiando , ad esempio 9 , e sottrarre 9 dal numero totale .