Come tenere traccia delle calorie giornaliere

Una caloria è semplicemente una unità di energia . Il numero di calorie in un alimento è la quantità di energia immagazzinata all'interno delle sue molecole grassi , proteine ​​e carboidrati . È possibile mantenere , perdere o guadagnare il peso corporeo a seconda della differenza tra l'apporto calorico e la quantità di calorie che si bruciano . Seguendo il vostro apporto calorico giornaliero è fondamentale per raggiungere un obiettivo di peso . Cose che ti serviranno
Scala
Calculator
Tazza di misurazione
ufficiale
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pianificare i vostri pasti prima del tempo . Fate una lista della spesa e gli alimenti di acquisto per soddisfare il vostro programma del pasto . Leggere le etichette nutrizionali su tutti gli alimenti preparati che ti acquisti e utilizzare una fonte come il Sé Nutrition dati per determinare la quantità di calorie nei cibi che si preparano .
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Utilizzare una scala o una tazza di misurazione per misurare le dimensioni delle porzioni dei cibi che si prevede di consumare , per essere sicuri che la porzione di riferimento in etichetta nutrizionale o la vostra fonte di informazioni nutrizionali , corrisponda l'importo che si sta effettivamente consumando .

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documento di tutti i pasti e spuntini , sia pianificati e non pianificati , in un diario. Registrare la porzione dimensioni e la quantità di calorie negli alimenti che si consumano . Alla fine della giornata o della settimana , coincidere l'apporto calorico giornaliero .
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Monitorare l'attività fisica quotidiana e l'esercizio fisico e conserva una copia di esso nel vostro giornale , per monitorare la quantità di calorie che si bruciano . Siete costantemente bruciando calorie , anche durante il sonno . Il più vigorosa l'attività , più calorie si bruciano .
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Utilizzare un calcolatore di calorie per determinare la quantità di calorie che avete bruciato , tutti i giorni . La persona media brucia 2.000 calorie al giorno , con l'esercizio fisico moderato , ma questo varia da persona , a seconda di vari fattori , come il peso , il sesso e l'età . Ci sono un assortimento di contatori di calorie su Internet che può aiutare a determinare la quantità di calorie che si bruciano .
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Confrontare la quantità di calorie che avete consumato la quantità di calorie che avete bruciato . Se gli importi sono molto vicini, si sta consumando abbastanza calorie per mantenere il vostro peso . Se l'importo è notevolmente inferiore , si sta creando un deficit calorico e sta mangiando la giusta quantità di cibo per perdere peso , se si sta consumando molto di più di quello che stanno bruciando , si sta mangiando ad aumentare di peso .