Come perdere chili per la Vita

Più di due terzi degli adulti americani sono sovrappeso o obesi, e nel 2009 , nove Stati membri avevano un tasso di obesità di oltre il 30 per cento rispetto a nessuno nel 2000, secondo i Centers for Disease Control and Prevention sito web. Perdere peso, tuttavia , è solo una parte della soluzione, perché mantenere le libbre fuori per tutta la vita è ancora più difficile . Di fronte alla schiacciante quantità di diete , è facile lasciarsi sedurre in cicli insalubri di rapida perdita di peso e di guadagno. Perdere peso per la vita significa attaccare ad un esercizio di routine disciplinato e abitudini alimentari corrette come stile di vita , non su base occasionale o sporadico . Istruzioni
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Valutare il peso attuale. Trova il tuo indice di massa corporea ( BMI ) sulle Centers for Disease Control e Prevention sito . Questa misura è basato sulla vostra altezza e peso ed è una valutazione affidabile di ciò che il vostro peso ideale dovrebbe essere. Se il tuo BMI è 25,0-29,9 si è in sovrappeso , e più di 30,0 è classificato come obeso . Utilizzare questa misura per impostare i tuoi obiettivi prima e poi per aiutare a mantenere il nuovo peso .
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Perdere peso lentamente . Resistete alla tentazione di mandare in crash dieta come si hanno molte più probabilità di riguadagnare il peso , e si potrebbe anche finire più pesante di quello che erano in origine . I Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione riferisce che le persone che perdono non più di 1-2 sterline a settimana riescono a mantenere il peso fuori più di dieta fad . Ridurre l' apporto calorico giornaliero da 500-1000 a perdere 1 chilo alla settimana .
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Adottare un nuovo stile di vita . Decidere il vostro nuovo piano di mangiare è per la vita e non solo per la dieta . Una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo di peso , adattarlo alle nuove esigenze caloriche , stabilire una routine e bastone ad esso . In uno studio di 10 anni , il Registro Nazionale controllo del peso ha trovato che coloro che mantengono gli stessi di routine sette giorni a settimana riescono a mantenere il peso fuori . Il partecipante medio ha perso circa 70 chili e rimasto lo stesso peso per più di cinque anni.
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controllare le calorie. I partecipanti al Registro Nazionale controllo del peso hanno continuato a contare le calorie e sono riusciti a mantenere il peso fuori . Tornando alle vostre abitudini alimentari originali solo aiuterà a mettere chili indietro . E ' una semplice equazione; mangiare meno calorie di quelle che servono e si perde peso; mangiare più calorie del necessario e si guadagna il peso . Mangiare 3.500 calorie in più a settimana per guadagnare una libbra , o mangiare 3.500 calorie in meno di una settimana per perdere un chilo .
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Sviluppare un piano di fitness per soddisfare il vostro stile di vita. L' importo settimanale raccomandata di esercizio fisico è 2 ½ ore di attività aerobica moderata , come camminare a ritmo sostenuto . Fare esercizi di potenziamento muscolare sul resto del vostro corpo almeno due volte a settimana . Scopri come è raccomandato quanto esercizio per la tua età , dimensioni e peso nei Centers for Disease Control e " esercizio fisico per tutti" della Prevenzione sezione.