Come costruire il muscolo &Allenamenti Tone

Ci sono diversi tipi di allenamenti che aiutano le persone a realizzare obiettivi diversi . Alcune persone potrebbero voler perdere peso , in modo da seguire una dieta rigorosa e svolgere attività cardiovascolare pesante , mentre altri potrebbero voler competere atleticamente per la loro particolare sport. Tuttavia, molte persone vogliono solo ottenere più sano e guardare meglio. La chiave per costruire il muscolo tonico è quello di formare costantemente in modo intensivo , facendo attenzione a lavorare ogni zona del corpo . Istruzioni
1

Warm up da corsa sul posto per due minuti . Cercate di atterrare dolcemente e sulle punte dei piedi per evitare lesioni e ridurre l'impatto sulle articolazioni .
2

fare 10-20 pull-up , a seconda della capacità . Aggrappati a una barra sovrastante e tiratevi su con le braccia in modo che i piedi lasciano la terra e il mento diventa parallelo con il bar. Poi lentamente abbassatevi in modo che le braccia sono dritte . Cercate di non toccare la terra tra pull-up per l'esercizio aggiunto. Eseguire il set di pull-up in modo lento e controllato .
3

Eseguire 20-40 push-up , a seconda della vostra abilità . Sdraiati a terra a pancia in giù . Metti le mani palmo rivolto verso il basso sul terreno. Mantenete il vostro intero corpo dritto come raddrizzare le braccia . Scendere giù in modo che il naso è un centimetro da terra . Fare ogni push-up in modo lento e controllato .
4

Sdraiatevi sulla schiena e raddrizzare le gambe . Sollevare le gambe 12 pollici in aria . Tenere le gambe in aria per un minuto o più a lungo possibile e poi abbassare a terra . Ripetere la gamba ascensore 2-3 volte.
5

stand e fare 30-40 affondi . Stand con i piedi hip- larghezza delle spalle . Passo avanti con il piede destro come si abbassa il vostro corpo fino a quando il ginocchio destro crea un angolo retto . Tornare alla posizione di partenza , e passare le gambe . Quando si piega la gamba , non permettere il ginocchio si estenda oltre la caviglia . Una variazione intensificato che si può mescolare al tuo set è il salto - affondo , dove si salta quando si passa alle gambe.
6

Ripetere tutti gli esercizi almeno tre volte in questo ordine ogni altro giorno per di un mese.