Dieta Recording &Schede di attività

L'aderenza ad un programma di dieta ed esercizio fisico può essere scoraggiante compito . Monitorare i tuoi progressi può essere un grande motivatore per attaccare con il vostro programma e realizzare i tuoi obiettivi . Fogli di registrazione e di attività di dieta sono ottimi strumenti per monitorare la vostra dieta e per registrare il vostro esercizio fisico , dando una storia scritta di ciò che stai mangiando e le modifiche che il vostro corpo sta attraversando . È possibile produrre le proprie lenzuola o scaricare le schede formattate da Internet . Data

date possono essere incluso sia come voci singola riga in un foglio di calcolo o in un formato di calendario su un foglio con una tabella. Formati di tipo Calendar sono più favorevole per preplanning le vostre attività .
Pasto e assunzione di calorie

Inserisci i tuoi pasti, la dimensione del pasto e l'apporto calorico in categorie per ogni giorno . Se lo si desidera , elencare un menù proposto con porzioni per ogni giorno particolare. È meglio possibile determinare le calorie facendo riferimento a una guida di calorie; guide di calorie , che descrivono le calorie presenti in diversi alimenti suddivisi per porzioni , sono disponibili presso la maggior parte delle librerie di vendita al dettaglio .
Esercizio

Registra il tuo programma di esercizio , in combinato disposto con la vostra dieta . Traccia di eventuali aumenti di forza o resistenza , questi aumenti sono grandi motivatori e un promemoria per te stesso che stai realizzare i vostri obiettivi . Si possono trovare vantaggioso per produrre un secondo foglio di tracciamento separato dal foglio di dieta .
Peso e percentuale di grasso corporeo

Forse la voce più importante è il peso e corpo percentuale di grasso . Registrazione peso proprio è un ottimo modo per tenere traccia dei progressi . Si può, tuttavia , essere molto fuorviante . I muscoli pesano più del grasso corporeo e l'attività fisica aumenta i muscoli , che può dare l'illusione che la vostra dieta non sta funzionando . Misurando la percentuale di grasso corporeo si può avere un indicatore più realistica di quanto grasso si sta veramente perdendo . Peso scale sono disponibili che misura la percentuale di grasso corporeo utilizzando un sistema chiamato analisi dell'impedenza bioelettrica ( BIA ) . BIA invia una piccola corrente elettrica attraverso il corpo che permette la scala di stimare la percentuale di grasso , analizzando il contenuto di acqua del vostro corpo .