Come mangiare di aumento di peso durante Liceo

Liceo è un momento in cui il corpo adolescente passa attraverso una vasta gamma di modifiche . Livelli ormonali e la genetica gioca un ruolo importante nella tariffa del vostro corpo di sviluppo durante questa fase della vostra vita . Si può sentire il bisogno di mettere su qualche chilo per motivi personali o di salute. La chiave per raggiungere il vostro peso guadagno obiettivo è quello di farlo in modo sano , seguendo le linee guida nutrizionali adeguati che assicurino un'adeguata crescita e lo sviluppo del vostro corpo . Istruzioni
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Incrementa il tuo porzioni di pasto . Come un adolescente , si dispone già di una bella grande appetito e il metabolismo veloce per contribuire a sostenere lo sviluppo del vostro corpo , ma consumano calorie in più ogni giorno sarà la differenza tra un soggiorno presso la vostra dimensione attuale e bulking up . La chiave per aumentare di peso è quello di avere un surplus di calorie , in modo di mangiare più calorie che si bruciano farà in modo di raggiungere i vostri obiettivi di guadagno di peso . Vai avanti e indulgere in quella porzione extra di lasagne .
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aumentare l'assunzione di " grasso buono ", dal consumo di alimenti come avocado , mandorle e prodotti pieni di grassi lattiero-caseari come il burro e il latte intero . Il consumo di pesce come il salmone , una grande fonte di Omega- 3 acidi grassi , oli e proteine ​​, aiuterà anche il vostro impacco sui chili . Finché non si overconsume cibi ricchi di grassi buoni e calorie, si sarà in grado di aumentare di peso a un ritmo sano .
3

aumentare la massa muscolare avviando programmi di esercizio che includono la forza formazione .
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mangiare su una base costante in modo che il vostro corpo sarà costantemente ricevere i nutrienti di cui ha bisogno per aumentare la crescita muscolare e lo sviluppo del corpo . Ad esempio , mangiare quattro pasti al giorno e mangiare due ad alto contenuto calorico , ma buono a voi spuntini tra , come il trail mix o yogurt e muesli . Evitare cibi spazzatura come questi consistono di calorie vuote e non contribuire a sostenere l'aumento di peso sostenibile .