Healthy &Cassaforte Linee guida Dieta

Una dieta sana e sicura inizia con incorpora più dei tre importanti gruppi alimentari nella vostra dieta ogni giorno . Mangiare una varietà di verdure , cereali e frutta fornisce una solida base per una dieta sana . L'aggiunta di proteine ​​magre e prodotti caseari a basso contenuto di grassi arrotonda fuori la vostra dieta e ti dà varietà così ti senti soddisfatto . Whole Grain Foods

Secondo la Food and Drug Administration , mangiando una varietà di cereali integrali ogni giorno fornisce la base per una dieta sana e sicura . I cereali integrali forniscono un gran numero di vitamine , carboidrati , minerali e fibre alimentari necessari per una salute ottimale . I cereali integrali hanno un alto contenuto di fibra alimentare , che si tiene più completo e promuove la corretta funzione intestinale . La scelta di pane integrale , farina d'avena , riso e pasta di grano può aiutare a gestire il vostro peso e di proteggere da malattie , come il diabete . Eliminando cereali raffinati , come pane bianco e riso bianco , dalla vostra dieta può aiutare a perdere chili indesiderati.

Frutta e verdura

Devi mangiare una varietà di frutta e verdura ogni giorno per i massimi benefici per la salute . Mangiare una varietà di questi alimenti assicura che si ottengono le sostanze nutrienti adeguate . Alcuni tipi di frutta e verdura sono ricche di vitamina A , come patate dolci e albicocche . Altri, come kiwi e spinaci sono ricchi di vitamina C. Scegliere frutta fresca o congelata e verdura in scatola , perché oltre cibi in scatola contengono spesso livelli elevati di zucchero e sale .
Carboidrati

I carboidrati sono essenziali per la salute. Mangiare una quantità adeguata di carboidrati ogni giorno fornisce il vostro corpo con l'energia di cui ha bisogno per svolgere le attività quotidiane . Una dieta sana e sicura non elimina completamente interi gruppi di alimenti . Mangiare carboidrati sani con moderazione è la chiave per una dieta sana e controllo del peso successo. Ottenere il tuo fabbisogno giornaliero di carboidrati mangiando cereali integrali , frutta e verdura . Evitare dolci o bibite carichi di zucchero , in quanto questi alimenti sono ricchi di carboidrati e hanno poco o nessun valore nutritivo .

Grassi

grassi sono una parte importante di una cassetta di sicurezza e una dieta sana . I nostri corpi hanno bisogno di grasso per fornirci i livelli di energia adeguati e acidi grassi essenziali . L'aggiunta di grassi monoinsaturi e polinsaturi come noci , oli olio d'oliva , avocado e pesce ci forniscono grassi sani e non aumentare i livelli di colesterolo . Limitare porzioni al giorno di burro , lardo e accorciamento , che aumentano i livelli di colesterolo nel sangue e si mettono ad alto rischio di malattie cardiache . Colorado State University suggerisce di mantenere l'assunzione totale di grassi ogni giorno tra il 25 per cento e il 30 per cento delle calorie totali giornaliere , con la maggior parte dei grassi provenienti da noci, pesce e olio d'oliva .
Dieta sicurezza

L'American Dietetic Association ci avverte di stare lontano da diete perché la perdita di peso veloce non è sempre meglio . Perdere peso ad una velocità di 1-2 sterline ogni settimana è il modo più sicuro per perdere peso e tenerlo spento . Molte diete limitare l'assunzione di cibo , eliminare interi gruppi di alimenti e promuovere l'uso di integratori a base di erbe che possono essere pericolosi per la salute. Mangiare una dieta sana ed equilibrata e l'esercizio per 30 a 60 minuti quasi tutti i giorni della settimana è la chiave per la perdita di peso sicuro . Verificate sempre col vostro medico prima di intraprendere qualsiasi tipo di programma di perdita di peso .