Il modo più semplice per sbarazzarsi di ostinato Mid -Life grasso della pancia

Come liberarsi di quella pancia in tronco , come si invecchia può essere difficile . La maggior parte delle persone aumentano di peso in quanto vicino di mezza età a causa di una miscela di ormoni , non abbastanza esercizio e la cattiva alimentazione . Ma questo non significa che si dovrebbe rassegnarsi a quella ciccia intorno alla vita . Studi hanno dimostrato che il grasso della pancia può aumentare le vostre probabilità di avere un ictus , malattie cardiache, diabete e demenza. Anche se non esiste una bacchetta magica per liberare se stessi di quel grasso della pancia testardo , un mix di opzioni può avere sulla buona strada per una vita più sana . Istruzioni
1

tagliare le calorie dalla vostra dieta . Ad esempio , affettare che la soda dalla routine quotidiana ridurrà più di 100 calorie e portare alla perdita di peso nel corso di un anno, fino a quando non si aggiungono le calorie da qualche altra parte . Idealmente , una donna di 40 o 50 anni ha bisogno solo 1.500 a 1.600 calorie , mentre un uomo nella stessa fascia di età ha bisogno di 1.800 a 2.000 calorie in media. Con meno peso , avrete meno intorno al tronco .
2

comprendono elementi quali pane integrale e cereali , frutta fresca e sana per il cuore alimenti ricchi di proteine ​​come il pesce e carni magre nella vostra dieta . Alcuni studi hanno dimostrato che sostituendo i cereali integrali per i cereali raffinati può portare a una perdita di grasso nel tronco. La Cleveland Clinic osserva inoltre che tali elementi vi farà sentire meglio così .
3

Evitare i grassi trans , che può aumentare la quantità di grasso si portano in tronco .

4

Tagliare stress nella vostra vita . Quando si verifica lo stress , si può rispondere mangiando di più , fare scelte alimentari non salutari , o non esercitare . Il tuo corpo risponde anche allo stress rallentando il metabolismo e la memorizzazione più grasso .
5

Usa più allenamento della forza durante gli allenamenti , e variare il vostro esercizio di routine . Mentre il vostro metabolismo può rallentare dopo un allenamento cardio , allenamento con i pesi può causare il vostro corpo per continuare a bruciare grassi anche dopo l'allenamento finisce. Come bonus aggiuntivo , un buon allenamento può anche aiutare a ridurre lo stress .
6

Ottenere un sonno della buona notte. Se siete stanchi , si hanno maggiori probabilità di essere sottolineato .