Come perdere peso sulla dieta chetogenica

Una dieta chetogenica elimina praticamente carboidrati. Invece , si consuma una grande quantità di grasso e una quantità standard di proteine ​​. Questo fa sì che il corpo a rilasciare i chetoni , che sono prodotti di scarto prodotte dal metabolismo dei grassi . Sono essenzialmente una misura di emergenza dal vostro corpo - affamato di carboidrati , rilascia chetoni dai grassi, che forniscono il carburante che i carboidrati non hanno . Questa dieta può essere fatto in modo sicuro , ma ci sono una serie di precauzioni a cui attenersi . Istruzioni
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consultare un medico prima di apportare modifiche alla vostra dieta . La dieta chetogenica è abbastanza drammatica e non è per tutti - è necessario assicurarsi che siete in grado di farlo in modo sicuro
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Ridurre i carboidrati fino a quando non ci sono quasi nessuno a sinistra nella vostra dieta . . Ciò significa che non pane , cereali , pasta, patate o di riso di sorta , e poche verdure . È inoltre necessario ricordare che gli zuccheri si suddividono in carboidrati nel vostro sistema . Ciò significa che non frutta , soda, o caramelle o. L'alcol è un'altra fonte di carboidrati che è necessario evitare . Le verdure si mangia dovrebbe essere verdure a basso contenuto di carboidrati come il sedano; carote , d'altra parte , contengono troppi carboidrati per la dieta chetogenica .
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Consuma 1 g di proteine ​​per chilo di peso corporeo al giorno . Questa è la quantità standard di proteine ​​; la dieta chetogenica non aumentare o diminuire l'apporto proteico .
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Mangia grasso per il resto della vostra dieta . Grassi dovrebbe pertanto costituire circa l'80 per cento del vostro apporto dietetico , così si dovrebbe concentrarsi su burro, panna , pancetta e altri alimenti che sono ricchi di grassi ma a basso contenuto di altri nutrienti .
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Prendete un multivitaminico ogni giorno . Dal momento che si sta rimuovendo così tanti carboidrati dalla vostra dieta vi sono anche rimuovendo una notevole quantità di sostanze nutritive; un multivitaminico è necessario sostituirle .
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esercizio ogni giorno . Questo non ha bisogno di essere esercizio intenso , ma si ha bisogno di essere in movimento in giro . Questo perché esercizio utilizza i chetoni up; come il corpo ha bisogno di più chetoni per funzionare , brucia grasso per liberarli , e si perde peso.