Come posso perdere 10 chili in una settimana gratis

Perdere 10 chili in una settimana è un compito impegnativo; si può realizzare prestando attenzione alle proprie abitudini alimentari e l'esercizio di routine . Sostituire i cibi ad alto contenuto di grassi per basso contenuto di grassi , cibi ricchi di fibre per diminuire l'apporto calorico , e implementare più routine di esercizi per tutto il giorno per mantenere il metabolismo a lavorare ad un ritmo veloce , che aumenta la velocità con cui il corpo si rompe calorie. Utilizzando un sistema di pulizia del colon permette al corpo di rimuovere i rifiuti in eccesso per la perdita di peso . Cose che ti serviranno
cibi ricchi di fibre Ricette
Esercizio di routine piano
Ristorazione
basso contenuto di grassi , basso contenuto calorico alimenti
dieta ed esercizio fisico log
Mostra Altre istruzioni
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Tagliare l'apporto calorico indietro di almeno 500 calorie al giorno , diminuendo le dimensioni delle porzioni ad ogni pasto . Creare un piano pasto giornaliero che consiste di due a basso contenuto calorico , snack ricchi di fibre e tre pasti . Questo aiuta il corpo sente pieno tutto il giorno per evitare abbuffate e mantiene il vostro metabolismo a lavorare a un ritmo veloce per bruciare calorie più grasso .
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Eliminare i grassi saturi presenti in salse da cucina , burro e snack da la vostra dieta . Aggiungere frutta e verdure a foglia verde alla vostra dieta. Sostituire le proteine ​​grassi con proteine ​​magre come il pesce e pollo . Sostituire i carboidrati farina bianca di cereali integrali come riso , orzo e pasta di grano . Passare i dolci e cibo spazzatura per gli zuccheri naturali presenti nella frutta e barre integrali o cereali . Consumare basso contenuto di grassi , basso contenuto di zucchero prodotti lattiero-caseari come il latte scremato, formaggi e yogurt .
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Bere almeno sei - otto once. bicchieri di acqua al giorno . Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto . Questo rende il vostro stomaco sentire piena in modo che tu non mangiare troppo .
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Implementare cardio e pesi di esercizi al giorno per accelerare il metabolismo e bruciare i grassi da calorie consumate . Allenatevi al mattino per 20 a 30 minuti dopo aver mangiato la prima colazione per far ripartire il metabolismo. Fate una passeggiata dopo aver mangiato il pranzo . Dopo cena , il lavoro per 20 a 30 minuti. Esercizio per quanto è possibile ogni giorno con allenamenti cardio frenetica come la corsa , il nuoto , kickboxing e balli .
5

Tenere un pasto e log esercizio per aiutarti a rimanere in pista e contare le calorie .
6

Prendete una pulizia del colon per rimuovere i rifiuti in eccesso dal corpo .