Come misurare la crescita muscolare

Quando si tratta di aumentare il muscolo , sia per personal fitness o concorrenza, il modo migliore per accedere aumentare la massa muscolare è quello di prendere misurazioni settimanali . Altri metodi includono osservando come il corpo appare . Valutare il vostro corpo è un ottimo modo per tenere in pista con i vostri obiettivi consentendo anche di vedere le vostre realizzazioni , sia numericamente che fisicamente. Cose che ti serviranno
Misura di nastro
Camera
Specchio
Scala
Pinza
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Posizionare il metro intorno la parte più grossa del corpo in cui si sta cercando di aumentare la massa muscolare . La vita è l'unica eccezione quando si misura la circonferenza . Si vuole misurare la più piccola parte , o più sottile , della vostra vita . Prendere la misura in centimetri o pollici , se si preferisce. Idealmente , le misure devono essere prese ogni settimana .
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Usare una macchina fotografica per scattare foto di se stessi . È inoltre possibile utilizzare uno specchio , ma non sarà in grado di valutare quanto muscolo avete guadagnato senza qualcosa da confrontare. Potrebbe essere aumentate di dimensioni , ma potreste non vedere alcun cambiamento, soprattutto se sono più sottili . Usando le foto , è possibile confrontare la vostra settimana dimensione per settimana o mensile . Sarete in grado di rilevare con maggiore precisione i cambiamenti nelle foto di quanto si potrebbe guardarsi allo specchio da solo. Lo specchio può aiutare a valutare quali parti del tuo corpo che si desidera lavorare, mentre le foto documentano lo stato di avanzamento .
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Prendere le misure con un calibro . Si tratta di uno strumento utilizzato per pizzicare la pelle del corpo e valutare la massa di grasso corporeo . La sottile piega cutanea nella pinza , il grasso corporeo in meno che una persona ha . Ma questo non deve essere utilizzato come unico mezzo per misurare il guadagno muscolare . Il tuo corpo sarà perdere grasso più rapidamente di quanto aumenterà la massa muscolare , a seconda di quale fase del vostro regime ci si trovi, e sulla vostra salute attuale . Questo tipo di misura deve essere usato in combinazione con altri metodi , in particolare, il metro a nastro .
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pesarsi settimanale . Il tessuto muscolare è più denso del grasso; Pertanto , pesa più . Tuttavia, questo metodo dovrebbe essere utilizzato dopo che il grasso corporeo totale è al minor peso possibile per l'individuo . Se l'aumento di peso con una bassa percentuale di grasso corporeo , allora questo aumento è dovuto alla massa muscolare aggiunto .
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noti come pesante vostri pesi sono in sala pesi . Sollevamento più peso di quanto si possa un mese fa è attribuita a diventare più forti , o guadagnando più muscoli . Anche se non fisicamente pesa più in sterline , o il vostro metro a nastro mostra lo stesso numero che ha fatto un mese fa , si potrebbe ancora essere la costruzione del muscolo .
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noti come i vestiti adatti . Vedendo come i vestiti cominciano ad adattarsi è un altro modo per monitorare la trasformazione del muscolo . Shirts possono diventare stretto nelle spalle e braccia , ma possono essere più libera attraverso la vita . I jeans di una donna può diventare stretto alla gamba , mentre l'allentamento in vita .