Come ridurre il peso senza dolore

Secondo l' American Council on Exercise , se siete in sovrappeso , ti metti a più alto rischio di problemi di salute comuni come il diabete , malattie cardiache e ictus . Inoltre , il sovrappeso spesso danno fiducia in se stessi e rende semplici attività quotidiane sentono stressante . Perdere peso abbasserà il rischio di malattie legate al peso e migliorare la vostra autostima . Perdere peso non deve essere doloroso; si può prendere diversi piccoli passi che faranno una grande differenza nel tempo. Istruzioni
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scambiare i cibi non sani nella vostra dieta di frutta, verdura , carni magre e cereali integrali . Questo ti permette di perdere peso tagliando le calorie dalla vostra dieta , non tagliando su quanto si sta mangiando . Ad esempio , scambiare il vostro hamburger per un petto di pollo senza pelle con un lato di broccoli .
2

Prendete un multivitaminico quotidiano per supportare le esigenze nutrizionali del vostro corpo . Quando sei malnutriti , è più difficile perdere peso , perché il vostro corpo è desiderio di sostanze nutritive . Selezionare un multivitaminico che è adatto alla vostra età e sesso , e prendere ogni giorno quando ti svegli .
3

Andare a fare una passeggiata di 30 minuti una volta al giorno . Camminare è una forma leggera di esercizio aerobico che funziona i muscoli del vostro corpo più basso e l'addome . Se cammina da solo suona sgradevole, chiedere a un amico di venire con te , o prendere il vostro cane per tenervi compagnia.
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Iniziare ad allenarsi per 30 minuti , 4-5 giorni alla settimana . Trova un esercizio divertente che ti piace , come il nuoto , la danza , ciclismo, trekking , jogging o con i pattini . Godere l'allenamento rende meno di un lavoro di routine e più facile rimanere motivati ​​.