Intense Esercizi interno coscia

Esercizio della zona interna della coscia possono uscire una sfida per molte persone . E 'un compito fattibile , ma richiede molta pazienza e dedizione . Ci sono molti esercizi per lavorare l'area interna della coscia; tuttavia , ci sono esercizi intensi chiave che ci permetterà di ottimizzare i risultati e , se eseguito correttamente, vi darà la ditta magra e cosce che hai sempre voluto . Camminare Affondi

Stand con i piedi uniti . Passo in avanti con la gamba sinistra e piegare il ginocchio destro di un centimetro sopra il pavimento . Tornare alla posizione di partenza spingendo la gamba sinistra contro il pavimento . Ripetere il processo per la gamba destra . Completa 10 a 12 ripetizioni .
Side Lunge

Stand con la larghezza delle spalle piedi a parte . Prendete un grande passo di lato con la gamba destra . Piegare la gamba destra, mentre abbassando il corpo verso il basso . Tenere la gamba sinistra a posto e la schiena dritta. Tornate alla posizione di partenza spingendo la gamba destra contro il pavimento . Ripetere il processo per la gamba sinistra . Completa 10 a 12 ripetizioni .
Sforbiciata

Sdraiatevi sul pavimento con la schiena dritta. Inserite il vostro braccia parallele al corpo . Sollevare le gambe otto centimetri sopra il pavimento . Attraversare la gamba sinistra sopra la destra e viceversa . Completa 15-20 ripetizioni .
Seduto Leg Raise

Sedersi sul pavimento con la schiena contro il muro e le mani sul pavimento . Estendere le gambe . Sollevare entrambe le gambe otto centimetri dal pavimento . Oscillare le gambe divaricate in un movimento su-e- giù senza toccare il pavimento . Completa 17-25 ripetizioni .