Come impedire Backsliding in Dieta

Circa due terzi dei dietisti riconquistare non solo il peso perdono , ma in realtà voglio chili di troppo e finiscono più pesante di quanto non fossero in primo luogo . E 'un racconto familiare e una deprimente per coloro che sperano di mantenere il peso fuori a lungo termine . E 'possibile , però , per evitare passi indietro , e gli studi per il peso Registro nazionale di controllo mostrano che le persone di successo nel mantenere il peso hanno fuori certi comportamenti in comune : un sacco di esercizio , frequente auto-monitoraggio del peso e l'assunzione di cibo e il basso contenuto di grassi , le diete a basso contenuto calorico . Istruzioni
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evitare quick- fix o diete . Anche se molte persone trovano difficile resistere all'attrazione di rapido dimagrimento , diete non fanno nulla per la gestione del peso a lungo termine. Se si torna alle abitudini alimentari originali dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso , vi riprenderete i chili in poche settimane . Invece , impegnarsi in un piano che durerà tutta la vita e adottare uno stile di vita basato su un'alimentazione sana ed esercizio fisico regolare . Se hai già perso peso con una dieta moda , passare ad un insieme più realistica delle abitudini alimentari una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo per evitare la ricaduta .
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Analizzare la vostra vita in termini di aumento di peso e la perdita . Identificare le situazioni e gli eventi che hanno spinto le diete e quelli che hanno portato ad aggiungere di nuovo i chili . La Mayo Clinic consiglia "piano intelligente" di essere a conoscenza di volte in cui si è vulnerabili e suscettibili di adottare nuovamente abitudini malsane . Pensate a quando eri incinta , casa o in un periodo stressante al lavoro in movimento e controllare per vedere se il controllo del peso è stata colpita allo stesso tempo . Essere consapevoli di insidie ​​come questi possono aiutare a prevenire ricaduta e riguadagnare il peso .
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Continua il piano di esercizio . Trovare un modo per mantenere l'esercizio di routine come parte del vostro programma quotidiano . Esercizio non è solo per quando siete a dieta; è per il resto della tua vita . Ogni conta po 'e che è importante evitare di fissare gli obiettivi travolgente . La linea di fondo è che esercizio fisico brucia calorie e più calorie si bruciano , il meno saranno memorizzati come grasso .
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Combinate questo con un basso contenuto di grassi e basso contenuto calorico mangiare piano e si appendere sul vostro nuovo peso , inferiore. I medici dell'ospedale suggerisce di prendere il cane per una breve passeggiata due volte al giorno , perché entro la fine della settimana , si avranno due ore di esercizio fisico in banca . Usa le scale invece di prendere l'ascensore perché " salire le scale è un ottimo allenamento aerobico ", così come un ottimo modo per bruciare calorie .
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Adattare le tue abitudini alimentari , come si matura . Metabolismo di tutti rallenta con l'età , e aumento di peso può verificarsi anche quando non stai mangiare troppo . Nei nostri 40 anni, per esempio , non possiamo mangiare nello stesso modo come abbiamo fatto durante i nostri anni '20 . Basta aumentando l'attività fisica dovrebbe prendere cura di questo, ma adattare l'apporto calorico , troppo , farà in modo di non backslide e ritrovare il peso .