Facile Esercizio Suggerimenti per il vostro stomaco e cosce

Molte persone esercitano su base mensile , settimanale o addirittura giornaliera , ma non riescono a raggiungere i risultati che stanno cercando , a causa della mancanza di tecniche adeguate e superlavoro i muscoli . Prendendo il vostro tempo , alternando i gruppi muscolari e l'aggiunta di varietà al vostro allenamento quotidiano , potrai iniziare a guardare e sentire meglio . Warm Up

E ' estremamente importante per scaldare i muscoli prima di iniziare qualsiasi ab o un allenamento coscia. Il riscaldamento aumenta la frequenza cardiaca , che è la chiave per la perdita di peso , e può anche prevenire un infortunio . Un buon modo per riscaldare includono corsa sul posto , stretching e camminare .
Mantenere una buona Form

E ' un equivoco che durante l'attività fisica , si deve cercare di fare come molte ripetizioni possibile. Anche se è bene ripetere l' esercizio più volte , qualità produce più risultati rispetto a quantità. E ' particolarmente importante prendere il vostro tempo completando allenamenti ab . Concentrarsi sulla tecnica . Tenere sempre gli addominali stretto, e davvero andare con i movimenti di esercizio per tonificare i muscoli bene . Quando si esegue un esercizio ab , sostituire sit-up con scricchiolii , o fare la bicicletta . Sit-up raramente sono completati correttamente , e può sforzare il collo e la schiena .

Crisi viene eseguita semplicemente sdraiata con le ginocchia piegate , mentre sollevando leggermente la testa verso il cielo . Una bicicletta può essere eseguita da sdraiato sul pavimento , con le mani dietro la testa e le gambe si estendono dritto davanti a voi . Sollevare una gamba alla volta al gomito che è opposto alla gamba , e tenere la gamba ad un angolo di 90 gradi; ripetete l'altra gamba . La bicicletta lavora gli addominali superiori e inferiori così come le maniglie dell'amore .
Riposare i muscoli

Non superlavoro gli addominali o le cosce , soprattutto se hai usato pesi o attrezzi per il fitness .

E 'bene esercitare questi muscoli tre a cinque volte alla settimana , ma i muscoli hanno bisogno di riposo dopo lo stress che hanno sopportato . Se si lavora su più giorni di fila , gruppi muscolari si alternano ogni giorno . In caso contrario , si rischia di danneggiare i muscoli, rallentando così il vostro progresso verso il vostro obiettivo . Commutazione vostra routine non mancherà di tenere i vostri allenamenti di diventare noioso; il vostro corpo può abituarsi allo stesso allenamento , e si potrebbe vedere i risultati plateau.
Raffreddare sempre giù

Devi raffreddare e allungare alla fine di ogni allenamento per ricostruire i muscoli e riprendere fiato . Esercizi di respirazione pratica durante il vostro defaticamento , per portare la frequenza cardiaca ad un livello costante e contrarre i muscoli . Un esercizio di respirazione semplice conta da uno a dieci , e prendendo un grande respiro profondo alla fine del conteggio.