Come controllare lo stress e Emotional Eating

Mangiare emotivo è definito come mangiare grandi quantità di cibo , anche quando non siete veramente affamati . Una persona che mangia troppo in alti livelli di stress o emozioni per ottenere una sensazione di comfort , secondo uno scrittore sul sito MedicineNet . Settantacinque per cento di eccesso di cibo è dovuta al mangiare emotivo; tuttavia ci sono pochi passi si può prendere per fermare l'abitudine di mangiare emotivo . Cose che ti serviranno Matita

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Emotional Eating
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scrivere ciò che le cose specifiche innescare il vostro eccesso di cibo abitudini . Questi trigger possono essere cose come uscire con gli amici , la noia , disgusto di sé , rabbia, sensazione di solitudine , depressione o di vedere uno spot di cibo in tv . Quando ti trovi cominciando a mangiare troppo o pensando di mangiare troppo , fermarsi e considerare la ragione si sta mangiando . Scrivere la ragione verso il basso e fare un elenco dei vari fattori scatenanti che possono influenzare tutta la giornata .
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Scrivere tutto ciò che si mangia . A volte non può rendersi conto di quanto si sta mangiando tutto il giorno. Si può consumare piccoli spuntini durante il giorno che si dimentica; tuttavia quelle piccole calorie può davvero aggiungere fino . Utilizzare un diario o giornale per identificare quando si sta mangiando e che tipo di cose si sta mangiando durante la vostra giornata tipo . Annotare ogni singola cosa che si mette in bocca; non lasciare nulla .
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Abbassare i livelli di stress , trovando cose che possono aiutare a rilassarsi . Anche se non si può avere la capacità di eliminare gli eventi stressanti durante il giorno , si possono trovare cose per aiutarvi a rilassarvi , senza eccesso di cibo . Alcune di queste attività di stress -combattimento può essere yoga , fare una passeggiata , parlando con un amico , la meditazione , l'ascolto di musica o la scrittura in un diario . Trovare il giusto sollievo stress che funziona per voi e vi terrà occupati , invece di pensare al cibo . Questo sarà anche aiutare a fermare la noia , che può risultare in eccesso di cibo .
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Trovare un sistema di supporto che vi aiuterà nella vostra battaglia contro mangiare emotivo . Appoggiarsi famiglia e gli amici quando si inizia sentendo il bisogno di mangiare troppo . Chiamate il vostro migliore amico invece di dirigersi verso il frigorifero per trovare quel conforto che stai cercando . È inoltre possibile trovare una varietà di gruppi di sostegno perdita di peso su internet o nella vostra città locale . Conoscere nuovi amici che stanno lottando con gli stessi problemi come sei è un ottimo modo per costruire un sistema di supporto ma anche di dare indietro altri che hanno bisogno lo stesso supporto in cambio.
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rivolgersi ad un terapeuta se si sta ancora attraversando un periodo difficile controllare i livelli di stress e mangiare emotivo , secondo la Mayo Clinic . Un terapeuta professionista può aiutarvi a imparare che cosa sono i trigger , mentre anche insegnando vari modi per affrontare questi trigger stressanti . Un terapeuta può anche determinare se si dispone di un disturbo alimentare.