Come perdere 20 a 30 libbre facilmente

La teoria per perdere peso è semplice . È necessario bruciare più calorie che il vostro corpo prende ogni giorno . La sfida è sapere quante calorie si stanno prendendo in rispetto a quante calorie si stanno bruciando su base giornaliera . Se si vuole perdere 20 a 30 libbre. facilmente si dovrà concentrarsi su un regolare esercizio fisico e sane abitudini alimentari . Consultare il proprio medico di famiglia prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizio . Istruzioni
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camminano regolarmente . Se non siete stati attivi per qualche tempo , è più facile entrare in una routine a piedi poi saltare a capofitto in esecuzione. Inizio lento , ma aumentare la distanza e il ritmo si sta camminando ogni giorno . Idealmente si dovrebbe camminare tra 30 a 45 minuti almeno tre volte a settimana .
2

Mangiare porzioni più piccole più spesso. Evitare di mangiare tre pasti al giorno , invece che mangiare cinque a sette volte al giorno , ma consumare porzioni più piccole e più sano . Ciò consentirà di aumentare il tasso metabolico e il tuo corpo brucerà le calorie si stanno digerendo più veloce. Determinazione di una porzione appropriata può essere difficile . Una buona regola è quella di utilizzare una porzione che è uguale al palmo della tua mano .
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Evitare pasti confezionati . Alimenti trasformati contiene una elevata quantità di sale ed è meno sano per voi , allora il cibo ti prepari . Trova un paio di pasti che sono facili da fare e ti piace . Come si diventa più familiarità con questo approccio , provare nuovi cibi . Il salmone è un pesce che può essere preparato un certo numero di modi diversi da cuocere al forno per la cottura a ghiaia cedro . Aggiungere le verdure fresche o insalata croccante a questo e avrete un pasto sano . Per la prima colazione preparare una frittata bianco d'uovo e accompagnare con frutta fresca .
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costruire i muscoli . Usare i pesi per tonificare e rinforzare i muscoli . Mentre i muscoli pesano più del grasso , un corpo assetto brucia calorie ad un tasso superiore a quello degli organismi non- assetto . Il trimmer si diventa, più calorie il tuo corpo brucia naturalmente. Quando il vostro utilizzo di pesi si vuole avere pasti ad alto contenuto di proteine ​​per riparare i muscoli dopo un allenamento . Petto di pollo alla griglia e bistecca alla griglia magra sono buoni esempi di scelte ad alto contenuto proteico . Coppia entrambi con una patata al forno e verdure per una scelta pasto sano .
5

Controllare il processo e celebrare il vostro successo . Mantenere un grafico per vedere come si sta facendo . E concedetevi una piccola ricompensa quando si colpisce determinati obiettivi di perdita di peso .