Come calcualte Quante calorie dovrei mangiare

Quando si calcola il numero di calorie che si dovrebbe mangiare , prendere in considerazione la composizione corporea attuale , i vostri obiettivi di peso e il livello di attività fisica che si raggiunge regolarmente. Ovviamente, piccole persone con stili di vita sedentari stanno andando a richiedere meno calorie rispetto alle persone più grandi con stili di vita attivi . Quindi, tenere a mente questi fattori quando si calcolano le proprie esigenze caloriche . Inoltre, ricordarsi di consultare il proprio medico prima di apportare cambiamenti drastici nella vostra dieta . Cose che ti serviranno
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Determinare il vostro obiettivo di peso . Decidere se il vostro scopo è quello di perdere , guadagnare o mantenere il peso .
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Considerate la vostra composizione corporea . Un uomo con una grande generazione che pesa circa £ 250 è ovviamente andando a richiedere più calorie per mantenere il peso di una piccola donna incorniciato pesa solo 120 chili.
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Considerare i vostri livelli di attività . Se siete sedentari per gran parte della giornata e non si esercita regolarmente, allora avete bisogno di meno calorie rispetto ad altri che conducono uno stile di vita più attivo .
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Calcolare il numero di calorie che avete bisogno per mantenere il vostro attuale peso moltiplicando il peso attuale del 12 . Tuttavia , sappiate che questa regola empirica generale si applica solo a quelle persone che conducono uno stile di vita attivo . Se ci si impegna in una moderata quantità di attività fisica su base giornaliera , quindi aggiungere 200 a 300 calorie. Se vi impegnate in attività fisiche più impegnative su una base quotidiana , quindi aggiungere 400 a 500 calorie o più , a seconda della gravità del vostro sforzo fisico .
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Calcolare il numero di calorie che si richiedono ogni giorno a perdere peso riducendo il numero di calorie che ci sarebbe voluto per mantenere il vostro peso di circa 300-400 se siete un po ' in sovrappeso e circa 700-800 se si è notevolmente in sovrappeso . I medici generalmente raccomandano che a perdere peso gradualmente. Non limitare la vostra dieta da più di 800 calorie al giorno , a meno che il medico non consiglia di farlo .
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Calcolare il numero di calorie che si richiedono ogni giorno per guadagnare peso utilizzando la stessa formula per la perdita di peso , ma aggiungere , piuttosto che sottrarre , quelle figure .