Come fare il vostro proprio pasto sostitutivo

sostitutivi pasto può essere una parte conveniente e nutriente di uno stile di vita sano . Tuttavia, molti scuote e polveri ready -made può essere costoso e spesso contengono conservanti o elevate quantità di zucchero . Rendere i propri sostituti del pasto è facile e può essere realizzato con un po 'di ricerca e un rapido viaggio al negozio di alimentari . Frullati fatti in casa ti danno la libertà di scegliere i propri ingredienti che soddisfa le tue esigenze dietetiche . Cose che ti serviranno
Ingredienti
Blender

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determinare le vostre esigenze . Se il tuo obiettivo è perdere peso , è necessario considerare i conteggi di calorie; se stai cercando di aumentare la massa muscolare , in considerazione tenore di proteine ​​. Oppure, se stai cercando di risparmiare tempo , il vostro pasto sostitutivo ideale dovrebbe contenere un mix sufficiente di carboidrati, proteine ​​e grassi sani .
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di ricerca differenti ricette per frullati che sono a basso contenuto di calorie , ricca di proteine ​​o nutrizionalmente ben arrotondati . Fate una lista di frutta e verdura che ti piace , e prestare attenzione al numero di calorie in ogni ingrediente .
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Acquistare gli ingredienti per il vostro pasto sostitutivo al vostro droghiere locale o salute alimentare negozio . Compra abbastanza ingredienti per fare più di una porzione alla volta e conservare in frigorifero gli avanzi .
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Mettete tutti gli ingredienti in un frullatore ad alta potenza . Utilizzare la funzione " Grind " " Blend" o per i migliori risultati. Frullare continuamente per circa 45 secondi , o fino a che liscio . Versare e godere .