Come perdere peso sul tuo Bum di Esercizio

Mentre è possibile perdere peso sul tuo culo attraverso l'esercizio da sola , è più difficile che perdere peso attraverso uno sforzo combinato di dieta ed esercizio fisico . Questo non vuol dire che è impossibile , però. Piuttosto , hai solo bisogno di esercitare più di quanto si avrebbe se si stesse a dieta pure. E 'anche importante effettuare certi tipi di esercizi . Gli esercizi ideali sono quelli che bruciano un sacco di calorie quando li fai, ma anche accelerare il metabolismo in modo che si bruciano più calorie quando si fa esercizio fisico meno intensive come cucinare la cena , digitando ad una tastiera o di ottenere la posta . Istruzioni
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Eseguire alta intensità interval training ( HIIT ) ogni mattina. Questo può essere qualsiasi esercizio che funziona tutto il corpo , come la mountain bike o il nuoto . Il punto chiave di HIIT è che mantiene il tuo corpo sulle sue dita metaforici; lavorando duro come si può per un breve periodo di tempo , poi a riposo per un breve periodo , quindi ripetendo , non sta lasciando il tuo corpo si abitua a qualsiasi movimento o insieme di movimenti. Non permettendo di adattarsi , si stanno costringendo a bruciare calorie ad un tasso elevato , sia durante che dopo l'allenamento .
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Eseguire un programma di allenamento per la forza di tutto il corpo ogni secondo giorno , con pesi che si può sollevare solo 4-6 ripetizioni di . Questi lavoreranno tutto il corpo, la costruzione del muscolo , bruciare i grassi e aumentare il metabolismo allo stesso modo HIIT fa .
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Squat ogni volta che si esercita tenendo un bilanciere tutta la larghezza della vostra spalle e si siede all'indietro con la schiena dritta fino a quando le cosce siano parallele al pavimento . Tenere i piedi - se non è possibile farlo , spingere più distanti e /o splay in direzioni opposte . Assicurarsi che le ginocchia siano sempre rivolti nella stessa direzione , come i piedi e che non vanno troppo lontano davanti ai vostri piedi .
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Stacco ogni altra sessione di allenamento con i pesi in piedi di fronte a un bar a terra , piegandosi su di esso , afferrandolo alla larghezza delle spalle e l'aumento fino spingendo con le gambe e sedere , mantenendo la schiena dritta mentre lo fate . Questo esercizio , combinato con squat , sarà notevolmente migliorare i muscoli di testa , rendendo così il culo più vivace e ferma .