Allenamento di base di formazione per le donne

Rafforzare il nucleo è di vitale importanza per condizionamento del corpo e la salute delle donne in generale . Allenamenti fondamentali aumentare i livelli di fitness e resistenza fisica . Esteticamente , allenamenti fondamentali aiutano a appiattendo i muscoli addominali e dimagrimento parte bassa della schiena per creare una forma femminile. Ponti

pose Bridge sono un esercizio efficace per le donne che vogliono lavorare più muscoli del core in una sola volta , secondo la Mayo Clinic . Ponti sono eseguite da sdraiato sulla schiena con le ginocchia piegate e sollevando i glutei verso il soffitto . Pose sono poi trattenuti per 10 a 20 secondi prima di abbassare .
Crunch

Scricchiolii sono stati a lungo un go-to esercitare per lavorare il nucleo , soprattutto per le donne che aren ' t in grado di fare sit up completi. Disteso e sollevando le spalle ad un angolo di 45 gradi funziona i muscoli senza tirare la parte bassa della schiena .

Collaterali twist

torsioni laterali sono utili nella lotta obliquo o il grasso "top muffin" . In piedi torsioni laterali sono eseguiti mettendo le braccia dietro la testa e torcendo il vostro core da destra a sinistra . Fitness Magazine suggerisce di prendere entrambe le mani fino a un lato come oscillare una mazza da baseball , che si rivolgerà gli obliqui , braccia e schiena .
Ginocchio risalita

ginocchio ascensori aren ' t solo per la parte posteriore e le cosce; ascensori ginocchio anche lavorare gli addominali bassi , che aiuta a tirare la pelle in più dopo la gravidanza . Essi possono essere effettuati in piedi o sdraiati . Quando si estrae il ginocchio , il piede dovrebbe essere parallelo al pavimento o parete .