Salute e malattia
Quando si cerca di bruciare i grassi durante l' esercizio , il fattore più importante è la durata del vostro allenamento . Mentre si lavora di più e correre più veloce si bruciano più calorie , questo è soprattutto utile nel breve termine . Affinché il vostro corpo per iniziare a bruciare i grassi , è necessario lavorare per almeno mezz'ora. La macchina ellittica è uno strumento efficace per perdere peso , perché è facile sulle ginocchia e schiena in modo da poter andare per tutta la durata - ed è uno dei più alti bruciatori di calorie al minuto di qualsiasi macchina , secondo WebMD . Cose che ti serviranno macchina
Posizionarsi sulla macchina ellittica . Una macchina ellittica deve pedali simile a una bicicletta , ma si trovano in una posizione eretta . Potete mettere le mani sulla parte superiore dei poli movimento o sulla macchina stessa , che è fermo .
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accendere la macchina e impostare la resistenza ad un numero che hai dimestichezza con . Più alto è il numero , più la resistenza ci sarà e il più pesante si sentirà a spingere verso il basso . Se sei un principiante , è una buona idea per iniziare con un numero molto basso o addirittura pari a zero e di aumentare gradualmente la capacità di allenamento con la resistenza .
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iniziare a pedalare . A differenza di un tapis roulant , non si imposta la velocità e cercare di tenere il passo, ma controllare la velocità da soli da quanto velocemente si pedala .
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Pedale per almeno 30 minuti. Se si inizia a stancarsi , pedale lentamente, invece di fermarsi per fare una pausa - . Accelerare di nuovo quando si sente ri -energizzato
Treadmill
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posizionare se stessi in posizione eretta al centro del tapis roulant .
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accendere la macchina e lentamente aumentare la velocità .
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Scegli una pendenza , se si desidera una più intensa allenamento .
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Camminare o correre per stare al passo con la macchina .
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Continuare per almeno 30 minuti .
controllo del peso