Come perdere peso senza abbassare il metabolismo

Il tuo peso e il metabolismo sono correlati in maniera importante . Il tuo peso è influenzato da diversi fattori , tra cui la dieta , esercizio fisico , e il vostro metabolismo . Il metabolismo si riferisce ad un processo che avviene nel corpo che trasforma il cibo e bevande in energia utilizzabile . Il tuo metabolismo individuale è influenzato dalla vostra età, sesso e tipo di corpo . La buona notizia è che perdere peso , pur mantenendo un metabolismo sano è abbastanza facile , dato che i due lavorano insieme . Istruzioni
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Capire il vostro metabolismo . Tassi metabolici variano da persona a persona , ma , secondo la Mayo Clinic , il metabolismo non è davvero responsabile dell'aumento di peso; dal momento che è un processo naturale che il vostro corpo è in grado di adattarsi a seconda delle sue specifiche esigenze , il vostro metabolismo varia a seconda del vostro stile di vita. Così il vostro metabolismo di accelerare o rallentare , in una certa misura , a seconda della vostra dieta ed esercizio fisico . Quindi , in generale , meglio si mangia e più si allena, più velocemente il vostro metabolismo sta per essere .
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Capire la perdita di peso . Perdere peso è , matematicamente , abbastanza semplice . Per perdere peso è necessario bruciare più calorie di quante se ne consumano . Il tuo corpo brucerà un certo numero di calorie solo per mantenere in vita , qualsiasi calorie consumate sopra di questo numero dovranno essere bruciate con l'esercizio . Determinare il metabolismo basale ( BMR) - l'energia necessaria per mantenere il funzionamento del corpo - è facile con l'aiuto di un calcolatore online . Una volta che sai questo , e quante calorie si consumano in un giorno , saprete quanto esercizio si dovrà iniziare a perdere peso .
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Fare un piano di fitness . Perdere peso richiede impegno e l'esercizio fisico - questa è la parte difficile . Come si diventa più attivo , a condizione che stai mangiando bene , il metabolismo è probabile che accelerare , aiuta a mantenere il peso fuori . Un piano di fitness progettato per le esigenze di perdita di peso che comprende l'esercizio cardiovascolare e allenamento della forza - come lavorare con i pesi - ti aiuterà a perdere peso in modo sicuro e tenerlo spento

progettare un programma per voi che è ragionevole . , sicuro e divertente; poi attaccare con esso per garantire che si perde peso e tenerlo spento .
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Mangiare bene . Nutrition è l'altro componente essenziale della perdita di peso , accanto fitness. Esigenze nutrizionali variano da individuo a individuo , ma diete più sane sono basati su una varietà di alimenti , tra cui proteine ​​magre , frutta e verdura, cereali integrali e acqua per l'idratazione . Mantenere il proprio metabolismo in esecuzione ad un ritmo sano richiede una corretta alimentazione , che un buon piano nutrizionale contribuirà a garantire . Visita la nuova piramide alimentare degli Stati Uniti per progettare un piano di mangiare sano per voi.
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Fissare obiettivi e bastone con il vostro piano . Una volta che hai un piano di fitness e nutrizione e hanno fissato alcuni obiettivi di perdita di peso , dovrete attaccare con il vostro programma . Perdita di peso sano non avviene durante la notte , ma se si fanno scelte alimentari ed esercizio fisico intelligenti , alla fine i chili andrà via - e stare lontano . Impostare piccoli obiettivi raggiungibili che si possono raggiungere in modo incrementale . Questo vi permetterà di costruire lo slancio , come si va .