Come misurare il grasso corporeo Utilizzando il polso

Essere consapevoli della vostra percentuale di grasso corporeo è importante quando si cerca di ottenere un tipo di corpo sano . Sia che si sta cercando di perdere peso o mantenere il peso attuale , è un utile indicatore rispetto al quale misurare i propri progressi . Circonferenza del polso è solo uno dei fattori da prendere in considerazione quando si calcola la percentuale di grasso corporeo . Avrete anche bisogno di sapere la vostra vita, l'anca e le misure braccio così come il vostro peso . Dave Draper , esperto di fitness e autore di molti libri specializzati , tra cui " la perdita di peso Straight Talk " e "Il tuo corpo Revival ", ha adattato questo sistema per le donne a calcolare il loro grasso corporeo . Cose che ti serviranno
Scala
Pencil
carta
misura di nastro
Calculator

Mostra Altre istruzioni
1

pesarsi su una scala . Annotare il peso su un pezzo di carta .
2

Misurare il polso al suo punto più stretto con un metro a nastro . Scrivere questa figura in basso ( in pollici) su un pezzo di carta . Avrete bisogno di questa figura per i vostri calcoli .
3

Misurare i fianchi , le braccia e vita. Fianchi e gli avambracci devono essere misurati al loro punti più larghi . Scrivere queste cifre sulla carta.
4

Utilizzare la calcolatrice per moltiplicare il vostro peso da 0,732 , quindi aggiungere aggiungere 8,987 a questo numero . Questo è il risultato 1 . Annotare questo numero e tutti i risultati successivi su carta . Per il risultato 2 , dividere la vostra misura polso 3.14 . Per il risultato 3 , moltiplicare il vostro girovita da 0,157 . Per il risultato 4 , moltiplicare la circonferenza dei fianchi da 0,249 . Per il risultato 5 , moltiplicare la vostra misura avambraccio da 0.434 .
5

Aggiungere risultato 1 e il risultato 2 . Questo numero diventa risultato 6 . Risultato 6 risultati meno 3 sta Risultato 7 . Risultato 7 risultato meno 4 diventa risultato 8 . Aggiungi risultati 8 e 5 e scrivere questo numero . Questa è la tua massa magra . Prendete la vostra massa magra lontano dal peso totale e moltiplicare il risultato per 100. Dividere questo numero per il vostro peso corporeo e avete la vostra percentuale di grasso corporeo .