Come perdere grasso peso velocemente

Essere in sovrappeso è un problema comune per le persone di tutto il mondo . Uno studio mostra che circa 1 miliardo di persone nel mondo sono sovrappeso e 300 milioni sono clinicamente obesi . Nei soli Stati Uniti , il 37 per cento della popolazione adulta è in sovrappeso e il 22 per cento è considerato obeso . Se si contano da soli in una di queste categorie e vuoi perdere peso velocemente , poi ci sono un paio di modi per farlo . Istruzioni
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Aumentare l'apporto di fibre . Prendere 2,5 grammi di fibra alimentare due volte al giorno . Un modo semplice per farlo è quello di ingerire le capsule di fibra di psyllium buccia . Ciò farà diminuire l'assorbimento di grasso dal cibo che si mangia , ma anche si aiuta a pulire i vostri piccoli e grandi intestino e mantenere un tratto alimentare più sano . Questo non solo aiuterà a perdere peso , ma vi darà anche un aspetto più sottile di solito entro pochi giorni . Ciò è dovuto alla diminuzione gonfiore .
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Limitare il consumo di alimenti ricchi di carboidrati . Esempi di questo nutriente includono , riso, pane , pasta e patate. Evitare di mangiare cibi ad alto contenuto calorico trasformati come le patatine fritte come , hamburger e patatine fritte . Sostituire questi alimenti con cibi sani , come proteine, frutta e verdura . Scegliere pollo o pesce invece di carne di manzo o di maiale . Queste sono le carni magre e molto povera di grassi .
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Sostituire le bevande zuccherate o alcoliche con semplice acqua . Da sei a otto bicchieri di acqua al giorno è raccomandata . Questo eliminerà calorie vuote da birra e soda .
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Ottenere almeno sei-otto ore di sonno al giorno . La mancanza di sonno altera la capacità del corpo di perdere peso grasso . Prendendo un bagno o la doccia prima di andare a letto può aiutare a prendere sonno . Anche bere latte caldo o mangiare una banana prima di coricarsi può aiutare a addormentarsi in quanto entrambi contengono L- triptofano , che è un ormone naturale che aiuta a regolare il sonno .
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Esercizio di almeno 30 minuti un giorno per aumentare il metabolismo e bruciare calorie . Si può fare attività aerobica a basso impatto , come camminare a ritmo sostenuto , andare in bicicletta o nuotare . Allenamento di resistenza con i pesi è il modo più veloce per perdere peso , come si può aumentare il metabolismo e sostituire muscolare di grasso. Danza può essere un ottimo esercizio per bruciare le calorie .
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Tenere un diario alimentare e calorie . Un adulto ha bisogno tra i 1.500 e 2.000 calorie al giorno . Se si consumano più di questo senza bruciare fuori , si aumenta di peso . Tenere un diario di ciò che si mangia durante il giorno vi aiuterà a identificare i colpevoli nella vostra battaglia con la perdita di peso .