Come perdere peso grasso

Come liberarsi del grasso corporeo accumulato può essere una sfida . Perdita di peso ordinaria è già abbastanza difficile , ma perdere peso da aree particolarmente grassi del corpo aumenta la difficoltà . Anche se non può sembrare facile all'inizio, risultati significativi possono essere visti se la giusta combinazione di dieta ed esercizio fisico è implementato . E 'importante monitorare e controllare il cibo che entra nel vostro corpo , così come per darti un allenamento decente per bruciare il grasso in eccesso e le calorie . Cose che ti serviranno cibi sani

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dieta
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Una regolare il vostro programma di mangiare a mangiare piccoli pasti più frequenti . Invece di mangiare tre pasti al giorno , aumentare il numero di 5 o 6 pasti al giorno , con ogni pasto piu 'piccole. Consuma solo quello che serve e smettere di mangiare quando non sei più fame . Mangiare in questo modo fornisce un costante , fonte costante di energia al vostro corpo tutta la giornata , senza consumare porzioni in eccesso che normalmente sarebbero immagazzinati come grasso .
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ridurre la quantità di zucchero che si consumare. Una dieta che è ad alto contenuto di zucchero non può solo contribuire a grassi aumento di peso, ma può anche portare ad altri problemi medici , come il diabete . Bibite e gelati sono noti per la quantità di zucchero che contengono , ma altri prodotti sono caricati con lo zucchero pure. Ketchup , condimenti per insalata e frutta in scatola sono esempi comuni di alimenti che sono ad alto contenuto di zucchero raffinato . Zuccheri naturali che si trovano nella frutta sono generalmente ok , ma gli zuccheri trasformati e dolcificanti artificiali devono essere rimossi dalla vostra dieta , per quanto possibile.
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mangiare più cereali integrali e fibre. Gli alimenti che sono ricchi di fibre hanno la tendenza a farvi sentire pieno più presto , in modo da poter comodamente mangiare porzioni più piccole . Fibra rimane anche nello stomaco più a lungo rispetto ad altri tipi di alimenti , che consente di sentire pieno per periodi più lunghi . Secondo nutrizione sito CaloriesPerHour.com , una singola porzione di pane integrale è altrettanto riempire come due porzioni di pane bianco , a causa del contenuto di fibre dei cereali .
Esercizio

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andare in bicicletta . Andare in bicicletta è un esercizio semplice ed efficace che brucia calorie e dà i muscoli delle gambe un buon allenamento . In sella a una moto è anche un ottimo modo per godersi la vita all'aria aperta . Per coloro che non sono confortevoli in sella a una moto vera , utilizzando una cyclette stazionaria a casa o in palestra è altrettanto efficace .
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trovare un buon set di scale o gradini e salire ripetutamente . Se la vostra casa non dispone di una scala , check out zone collinari del parco locale per vedere se i marciapiedi hanno alcun passo . È inoltre possibile utilizzare le gradinate a campi sportivi locali . Salire le scale a passo svelto vi darà un ottimo allenamento cardiovascolare e respiratorio , ma anche di esercitare diversi gruppi muscolari .
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nuotare il più spesso possibile . Il nuoto è un esercizio di grande perché funziona ogni gruppo muscolare principale senza porre alcun stress sulle ossa o alle articolazioni . Nuoto in maniera regolare aiuta l'organismo a perdere peso grasso , ma anche di rafforzare e tonificare i muscoli. Alternate tra i diversi stili di nuoto , come l'ictus seno e corsa di ritorno , per esercitare i muscoli in modo diverso .