Come mangiare sano &Esercizio per gestire il peso

Quando si tratta di questione di peso , si potrebbe pensare automaticamente di perdita di peso . Tuttavia, una volta che hai raggiunto il tuo peso ideale , mantenere il corpo in forma è altrettanto importante . Gestione del peso richiede cambiamenti di stile di vita permanente . Questo include un approccio sano per mangiare e un impegno per una qualche forma di esercizio quotidiano . Mentre una corretta alimentazione aiuta ad alimentare il corpo e ridurre le calorie , esercitando reparti il grasso e aiuta la massa muscolare aumento del corpo . Istruzioni
Dieta
1

includere frutta e verdura nella vostra dieta . L'acqua e il contenuto di fibre presenti in frutta e verdura può farti sentire più soddisfatti . Snack di frutta, verdura e noci senza sale , piuttosto che i cookie o chip .
2

Eat complesso piuttosto che carboidrati semplici . Eliminare il consumo di pane bianco e riso e invece mangiare cereali integrali come pane integrale e riso integrale . I cereali integrali forniscono energia a lungo termine , così come la fibra che ti fa sentire pieno per periodi più lunghi .
3

Mangiare alimenti ricchi di proteine ​​. Proteina aiuta il corpo a sentirsi sazi più a lungo rispetto ai carboidrati . Mangiare magre , proteine ​​di alta qualità come il pollo magro e tacchino . Limitare il consumo di carni rosse come il manzo , così come maiale e carni trasformate . Grill o cuocere la carne invece di friggere . Evitare carni grasse e rimuovere il grasso visibile e la pelle prima di mangiare . Incorporare fagioli e noci nella vostra dieta per fonti vegetali di proteine ​​.
4

mangiare sei piccoli pasti durante la giornata , piuttosto che tre pasti abbondanti . Mangiare piccoli pasti può aumentare il vostro metabolismo e vi impedisce di spuntini tra i pasti . Includono la prima colazione nel vostro programma del pasto quotidiano , come mangiare la prima colazione aumenta il metabolismo e ti impedisce di mangiare troppo tardi nella giornata . Scegliere prodotti per la colazione che sono a basso contenuto di zuccheri e ad alto contenuto di proteine ​​e fibre .
5

Preparate i vostri pasti invece di mangiare fuori o ricorrere al fast food o pasti preconfezionati . Cucinare i propri pasti consente di controllare la dimensione della porzione e gli ingredienti . Evitare di aggiungere sale ulteriore ai vostri pasti e limitare la quantità di sodio che si consumano .
6

Ridurre o eliminare il consumo di bevande caloriche come la soda , alcol e caffè . Bere acqua per assicurare il vostro corpo è adeguatamente idratato ed evitare di consumare calorie in eccesso .
Esercizio
7

effettuare almeno 20 minuti di esercizio aerobico un minimo di tre volte a settimana . Esercizi aerobici sono quelli che utilizzano i grandi gruppi muscolari del corpo in continuo movimento . Forme di esercizio aerobico includono ballare , camminare a ritmo sostenuto , nuoto e ciclismo .
8

includere almeno tre sessioni di allenamento di resistenza alla settimana nel vostro regime di allenamento . L'allenamento di resistenza aumenta il metabolismo e brucia i grassi per dare al vostro corpo una magra , tonica aspetto . Eseguire esercizi che lavorano le braccia, addominali , gambe e schiena . Eseguire tre serie da 10 a 12 ripetizioni per ogni esercizio .
9

Aumentare la quantità di attività fisica nella vostra vita quotidiana . Questo include praticare uno sport , danza , camminare il vostro animale domestico e giocare con i vostri bambini . Eletto a camminare piuttosto che guidare brevi distanze e usare le scale anziché l'ascensore o scala mobile .