Come prevenire l'aumento di peso durante la menopausa

Durante la menopausa ci sono diversi fattori che lottano contro la capacità delle donne di mantenere un peso sano . Tra le fluttuazioni ormonali , un lento metabolismo , perdita di muscolo e lo stress della vita quotidiana , aumento di peso sembra inevitabile . Fortunatamente , ci sono alcune cose che le donne possono fare per dare i loro corpi l'equilibrio di cui hanno bisogno per prevenire l'aumento di peso durante la menopausa . Istruzioni
1 Aggiunta di soia alla vostra dieta può aiutare i livelli di equilibrio di estrogeni .

Aggiungi soia alla vostra dieta . Livelli di estrogeni cadono durante la menopausa , e il corpo guarda ad altre fonti, come il grasso corporeo , la pelle e gli organi , per sostituire l'estrogeno . Questo renderà il corpo mantenere il grasso nonostante la dieta o livelli di esercizio . Mangiare più soia o prendere isoflavoni di soia compresse sostituirà perso estrogeni e bilanciare gli ormoni . Sostituzione di alcuni prodotti lattiero-caseari giornalieri o carne con soia sarà anche meno calorie nella vostra dieta , che vi aiuterà a perdere peso .
2 Mangiare frutta e verdura aiuta a bilanciare gli ormoni e perdita di peso .

Mangiare molta frutta e verdura . Molti frutti e verdure contengono fitoestrogeni , sostanze chimiche che ingannare il corpo a pensare che ha più estrogeni di quanto non faccia in realtà . Frutta e verdura contengono anche boro , un minerale che aiuta il corpo a mantenere estrogeni . Mangiare più frutta e verdura è anche più sano : sono più bassi in calorie e ti fanno sentire pieno più a lungo
3 alimenti come farina d'avena sono un modo sano di mangiare carboidrati . .

Mangiare una dieta povera di carboidrati semplici . I carboidrati si trovano in alimenti come pane bianco , snack trasformati , pasta e bevande alcoliche aumentano i livelli di zucchero nel sangue e disturbare il metabolismo. Mangiare troppi carboidrati semplici può portare a insulino-resistenza , una condizione in cui tutte le calorie si consumano trasformano in grasso . Scegli carboidrati complessi , trovati in verdure, frutta , farina d'avena , riso e pane di grano integrale , invece .
4 Mangiare proteine ​​, come il pollo magro , per costruire il muscolo .

Aggiungere un po 'di proteine ​​ad ogni pasto . Dopo 35 anni , la massa muscolare comincia a rompere in grasso . Mangiare proteine ​​, insieme con l'esercizio fisico , aiuterà a costruire il muscolo . Scegli noci, fagioli e carni magre , come pollame , pesce o tacchino .
5 Potenzia il tuo metabolismo con l'esercizio quotidiano come camminare .

aumentare il metabolismo . L'aggiunta di esercizio alla vostra routine quotidiana accelera il metabolismo, costruire il muscolo , ridurre lo stress e ridurre il rischio di malattie cardiache . Fare qualche forma di esercizio --- tra cui aerobica , nuoto, passeggiate, bicicletta o sport o allenamento della forza --- almeno 30 minuti ogni giorno .
6 Dormire a sufficienza per gestire lo stress .

Gestire lo stress . Lo stress cronico induce il corpo a rilasciare il cortisolo, l'ormone che riduce la capacità di perdere peso . Calma lo stress attraverso un regolare esercizio fisico , dormire a sufficienza , mangiare una dieta sana , prendendo un quotidiano vitamina del complesso B e, se necessario , in cerca di consulenza o terapia .
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Prova integratori a base di erbe . Cohosh nero , igname selvatico , agnocasto , iperico e dong quai sono integratori che aiutano a bilanciare gli ormoni in modo che il corpo può perdere peso .