Come perdere peso in modo naturale del corpo

Con così tante pillole dimagranti e integratori là fuori , può essere difficile sapere come fare scelte sane per quanto riguarda la perdita di peso . La verità è che l'unico modo per perdere peso è quello di bruciare più calorie di quelle che prendono dentro il tuo corpo brucia naturalmente calorie ogni giorno per sopravvivere . Al fine di perdere peso è necessario esercitare per bruciare più calorie che si consumano , mangiare meno calorie che il corpo utilizza per il funzionamento di base o una combinazione di entrambi . Cose che ti serviranno
scala Alimenti
Misurini
Calorie database di conteggio
ufficiale o programma di foglio elettronico

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capire l' il numero di calorie che il corpo consuma in un giorno per un funzionamento e sostenere il vostro normale livello di attività . Ogni corpo brucia le calorie in modo leggermente diverso . Inserisci i tuoi dati personali in un calcolatore di calorie on-line per la stima più accurata .
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Determinare il vostro indice di massa corporea e quanti chili si deve perdere di raggiungere un BMI sano . Moltiplica il tuo peso in chili per 703 . Dividere questo numero per l'altezza in centimetri , al quadrato. Un BMI sano va 18,5-24,9 , con tutto superiore a 30 qualifica come obeso e nulla tra 25 e 29,9 in sovrappeso .
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misurare le porzioni di cibo attentamente ogni giorno, e determinare quanti calorie che si consumano utilizzando un database alimentare di calorie . Obiettivo di tagliare le calorie torna a non meno di 1.200 al giorno per le donne e 1.800 al giorno per gli uomini .
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mangiare un piccolo pasto o uno spuntino mai quattro a sei ore, e mai saltare un pasto . Mantenere il proprio corpo alimentato permetterà il vostro metabolismo di lavorare a un livello ottimale , mentre saltare i pasti invierà il vostro corpo in modalità di fame e rendere più difficile perdere peso .
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Prestare attenzione a quali tipi di cibo che state mangiando , e mirano a mangiare una varietà di frutta, verdura e cereali integrali . La fibra in questi alimenti vi aiuterà a mantenere ti senti pieno più a lungo consumando il grasso eccessivo o zuccheri , aiuta a mangiare meno e perdere peso .
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esercizio fisico per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni ogni settimana . Inserire il vostro esercizio nella vostra vita quotidiana per un parcheggio più lontano dal negozio quando si negozio , in piedi fino a piegare i vestiti o fare le faccende domestiche . Inizia lentamente se si sente sopraffatto o di avere un sacco di peso da perdere . Anche camminare tranquillamente bruciare più calorie di quelle che si siede , e, infine, la capacità polmonare e la capacità aerobica aumenta finché non si è in grado di fare esercizi più strenui .
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Aggiungi allenamento della forza per la vostra routine di allenamento . Muscoli più forti aiutare il vostro corpo a bruciare più grassi . Due sessioni di un'ora e mezzo di allenamento con i pesi , pilates o yoga ogni settimana può aumentare il grasso bruciare fino al 20 per cento . , Quindi possono verificarsi un guadagno iniziale o stagnazione della vostra perdita di peso pesi muscolo più del grasso . Si può effettivamente ottenere più piccolo , anche se la bilancia non si muove , quindi non scoraggiatevi e bastone con la vostra routine di allenamento della forza .