Come calcolare le calorie Mangiato

Le calorie sono unità di energia termica , e tutti gli alimenti li contengono in forma di grassi, carboidrati e proteine ​​. Il tuo corpo ha bisogno di un certo numero di calorie per mantenere il peso attuale . Se si vuole perdere o guadagnare peso bisogna regolare il numero di calorie che si prendono in conseguenza. I grassi contengono 9 calorie per grammo; carboidrati e proteine ​​entrambi contengono 4 calorie per grammo . La conoscenza di questi fatti di base può aiutare a tenere traccia del numero di calorie si consumano . Cose che ti serviranno
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Creare un diario alimentare annotando ogni po 'di cibo e bevande si mette in bocca . Affinché il conteggio delle calorie per avere successo e preciso , è necessario tenere conto di tutto ciò che si mangia o beve .
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Consultare l' etichetta nutrizionale per i fast food trasformati o sia sulle confezioni o postate su Internet . Ad esempio, supponiamo che avete mangiato un cheeseburger e un piccolo ordine di patatine fritte da una catena di ristoranti fast-food . Controllare il sito web del ristorante per vedere quante calorie avete consumato . Registrare questo importo nel tuo diario alimentare
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Valutare la dimensione o il peso di alimenti come prodotti , carne e cereali che non vengono trattati - . Che significa che non sono disponibili in un pacchetto con le informazioni nutrizionali . Ad esempio , per sapere quante calorie ci sono in un petto di pollo al forno , si dovrà pesare per primo . Fate attenzione con l'utilizzo di parole come "grande" o " piccolo", perché sono soggettivi e non danno molte informazioni preziose .
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Visitare un sito web di riferimento calorico come My Food- a- Pedia . Inserisci il cibo che avete consumato voce per voce , regolare per la dimensione o il peso . Registrare gli importi calorie nel vostro diario alimentare .
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totale le calorie per il giorno nel vostro diario alimentare . Dopo alcuni giorni di fare questo , si svilupperà un senso per il numero di calorie in alcuni alimenti . Potresti essere tentati di smettere di scrivere giù tutto il cibo che consumano , ma non terminare questa parte del processo . Se non si scrive in giù , allora è più facile dire a te stesso non hai mangia - e il vostro apporto calorico sarà imprecisa

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