Come perdere pollici e aumento di peso

Perdere pollici , noto anche come la perdita di grasso , e aumentare di peso , noto anche come costruzione di massa , si può fare mano nella mano . Tutto si riduce ad imparare e mantenere il giusto equilibrio tra esercizio fisico e nutrizione . Monitorando la vostra dieta e prendendo in tipi giusti e giusta quantità di cibo , e concentrandosi sul fare il giusto tipo di esercizi , si sarà facilmente in grado di perdere grasso e perdere centimetri mettendo in massa sotto forma di muscolo . Cose che ti serviranno
palestra o attrezzature sportive
Scala
Nastro di misurazione

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mangiare i cibi giusti . Stick per appoggiarsi proteine ​​come petto di pollo , pesce , carne magra di manzo , e tagli magri di carne di maiale . Mangiare cereali integrali come avena, riso integrale e quinoa , molta frutta e verdura e grassi sani come l'avocado , mandorle crude e oil.Remove oliva dalla vostra dieta tutti gli zuccheri trasformati, cereali raffinati , prodotti alimentari trasformati e altri alimenti che hanno grassi in eccesso e zuccheri .
2

Mangiare più . Al fine di aumentare di peso in forma di massa muscolare , è necessario raddoppiare le porzioni e mangiare cinque o sei pasti al giorno . Doppia tutte le porzioni in modo che si sta mangiando il doppio di proteine ​​, il doppio dei carboidrati complessi e il doppio di molti frutti e verdure . Questo farà sì che si supera il fabbisogno calorico in modo che si guadagna la massa muscolare .
3

sollevamento pesante . Al fine di costruire massa , è necessario essere l'esecuzione di otto a 12 ripetizioni di ogni serie di esercizi che si sta facendo al peso massimo che si può sollevare . I muscoli devono raggiungere il punto di errore da qualche parte tra la ripetizione ottavo e 12 °; questo farà sì che si sta lavorando nella zona di costruzione muscolare .
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fare cardio . Insieme con l'allenamento di resistenza , è necessario incorporare cardio nei vostri allenamenti . Invece di eseguire cardio steady-state in cui si mantiene una velocità costante o livello di resistenza nel corso di 45 minuti a un'ora , eseguire high- intensity interval training . Questo è dove si lavora al massimo per 20 a 60 secondi e poi riposare per 10 a 30 secondi per un totale di 30 minuti. Questo tipo di cardio vi permetterà di perdere grasso mantenendo i vostri guadagni muscolari.
5

Segui i tuoi progressi . Insieme a pesarsi alla stessa ora del giorno lo stesso giorno della settimana ogni settimana, misurare il petto , vita e fianchi e registrare le modifiche per assicurarsi che si stanno perdendo pollici, mentre l'aumento di peso .