Come calcolare il grasso corporeo dal tuo skinfolds

Quando si parla di atleti olimpici, come Michael Phelps , e il suo corpo misura la percentuale di grasso del quattro per cento , si potrebbe chiedere come la percentuale di confronto . Non molti di noi hanno il tempo di raggiungere basse percentuali come atleti a tempo pieno; tuttavia , è ancora un fatto importante conoscere il vostro corpo . WebMD afferma che avere grasso corporeo troppo può portare al diabete di tipo 2 , malattie cardiache , ipertensione , artrite , apnea del sonno e ictus . Il metodo skinfold vi darà una consapevolezza del proprio grasso corporeo . Cose che ti serviranno
plicometro

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1 plicometro sono necessari per determinare la percentuale di grasso corporeo .

Individuare e preparare le aree di pelle si misurare . Essi devono essere asciutte e prive di lozioni o creme idratanti . Le donne usano tre posizioni : pliche cutanee . 1 I tricipiti, a metà strada tra la spalla e il gomito; 2 soprailiaco , una piega diagonale lungo la cresta iliaca , che è una zona dalla vostra parte , leggermente al di sopra della pelvi , vicino alla vostra vita.; 3 . La coscia , a metà strada tra la rotula e la piega tra la gamba e dell'anca . Uomini prendono anche tre differenti misure : . 1 Sul petto , sopra ea destra di un capezzolo; 2 Una misurazione addominale , un pollice a destra dell'ombelico .; 3 . La coscia .
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Raccogliere la pelle nel primo punto di misura . Con entrambe le mani , pizzicare la pelle verticalmente. Lasciate andare con la mano dominante , e raccogliere le pinze . Posizionare le fauci aperte delle pinze sulla plica . Osservare e registrare lo spessore della pelle pizzicata in millimetri . Prendere tre misure di ogni zona . Misurare le altre due posizioni , a seconda del sesso .
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Calcolare la media o il risultato medio dei tre misure. Per trovare la media , aggiungere le misure, e dividere il totale per tre. Questo numero rappresenta la media , o medio .
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Calcola la tua percentuale di grasso corporeo utilizzando le formule seguenti. Uno è per gli uomini , l'altra per le donne. Se non si vuole fare questo calcolo , controllare la sezione risorse di questo articolo , che comprende una tabella delle risorse che vi permetterà di prendere la somma delle tre misure e trovare la vostra percentuale di grasso corporeo in un colpo d'occhio dall'altra parte del tavolo .

Per gli uomini , aggiungere le tre misurazioni medie , chiamati SUM3 nell'equazione . Collegare il numero nell'equazione , e calcolare la densità ossea prima . Dopo aver ottenuto il numero di densità ossea , collegarlo alla formula percentuale di grasso corporeo :

densità ossea = 1.0994921 - (0.0009929 * SUM3 ) + ( 0,0000023 * SUM3 ² ) - ( 0,0001392 * AGE)

percentuale di grasso corporeo = [ ( 4.95/Bone Density ) - 4,5 ] 100