Come perdere peso quando si hanno IBS

sindrome dell'intestino irritabile ( IBS) provoca dolore e disagio gli addominali . IBS si riferisce alla funzione alterata nel vostro intestino , che può provocare crampi , gas , diarrea o stitichezza e gonfiore . La chiave per perdere peso, per chi soffre di IBS è quello di assicurarsi di mangiare sano e di esercitare regolarmente , evitando i cibi che possono scatenare un attacco IBS . Istruzioni
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Evitare cibi che possono istigare un attacco e vi impedisce di perdere peso . Questo include cibi grassi come patatine fritte , alcool, bevande contenenti caffeina , bevande gassate soda e prodotti lattiero-caseari , tra cui formaggi e gelati . Non solo questi alimenti portano ad aumento di peso , possono anche causare un attacco IBS .
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Mangiare cibi ricchi di fibre , che sono buoni sia per il trattamento di IBS e perdere peso . Gli alimenti che sono ricchi di fibre sono più morbide e passano attraverso il sistema più velocemente e liberamente , e possono alleviare il dolore e il disagio associato a stipsi . Gli alimenti ricchi di fibre includono verdure come broccoli , cavoli , piselli , così come pane di grano intero , fagioli e fagioli
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Aggiungi cibi ricchi di fibre nella vostra dieta gradualmente.; troppo fibra tutto in una volta può causare diarrea scomodo per alcuni . Considerare l'assunzione di pillole di fibra se non si mangia un sacco di verdure , ma è importante mangiare in modo sano possibile per mantenere il corpo in buone condizioni .
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Mangia porzioni di dimensioni ragionevoli rispetto ai pasti up di dimensioni per assistere sia con IBS e perdita di peso . Molti ristoranti servono porzioni abbondanti ( " super size ", " affamato ", "all you can eat" e simili ), che sono controproducenti per perdere peso . Mangiare porzioni più piccole cena vi impedirà di riempire; tuttavia , se stai mangiando gli alimenti giusti , come verdure crude , ti sentirai pieno con meno .
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Consultare un medico di prendere un lassativo per trattare la costipazione . Se si soffre di stitichezza , spesso , si poteva sentire più gonfio e il peso del corpo sembrerà più pesante . Un lassativo potrebbe migliorare i vostri problemi di digestione; tuttavia , non prendere una ogni giorno .
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Esercizio 3-5 volte a settimana per almeno una mezz'ora . Esercizio vi aiuterà a perdere peso e sentirsi bene in generale , se si dispone di IBS o no . Personalizzare i vostri esercizi per tenervi interessati; per esempio , provare a andare in bicicletta , pattinare o correre per conto proprio; o iscriversi in una palestra e prendere una di aerobica o una classe di spin se si desidera che il beneficio degli altri per motivare voi .