Come misurare il grasso corporeo senza pliche cutanee

Come il grasso corporeo aumenta , così fa il rischio di sviluppare malattie cardiache , diabete di tipo 2 , osteoartrite , alcuni tipi di cancro o di apnea del sonno . Se siete in sovrappeso o sottile , è importante monitorare periodicamente la percentuale di grasso corporeo , proprio come monitorare il vostro peso . Il grasso corporeo può essere calcolata utilizzando un metodo skinfold - che è uno dei metodi più accurati - o attraverso l'uso di BMI , indice di massa corporea . BMI è calcolato senza pliche cutanee e fornisce un punto di partenza per migliorare la salute generale . Cose che ti serviranno
Scala
Tape measure
Matita
Calculator ( opzionale)
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Inserire una scala su un disco , superficie piana . Passo sulla scala che indossa abiti minimal per determinare il vostro peso . Concludete il vostro peso al canile più vicino . Peso corporeo - in libbre - è una componente fondamentale nella formula BMI
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stand contro il muro con il livello di testa e tacchi vicini . . La parte posteriore della testa, spalle e glutei dovrebbero essere tutti toccare la parete , formando una linea retta . Segnare il muro con una matita alla sommità della testa . Utilizzare un metro a nastro per trovare la tua altezza in centimetri . Misurare dal segno sul muro al pavimento .
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Utilizzare una calcolatrice per determinare l'altezza al quadrato moltiplicando il numero di pollici per sé . Ad esempio , se siete alti 60 pollici , moltiplicare 60 per 60 per ottenere il vostro altezza al quadrato , 3.600 . È anche possibile fare la moltiplicazione per mano .
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dividere il peso corporeo per l'altezza al quadrato . Moltiplicare il risultato per il fattore di conversione del 703 . Ad esempio, se siete £ 130 e 60 centimetri di altezza , si dovrebbe dividere 130 per 3.600 e moltiplicare per 703 per un BMI di 25,39 .
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Interpretare i risultati . Secondo i Centers for Disease Control , gli adulti di età compresa tra 20 e anziani utilizzano un set standard di categorie per uomini e donne . Un BMI inferiore a 18,5 è considerato sottopeso . Un BMI che spazia 18,5-24,9 è normale . Un BMI tra 25,0 e 29,9 è considerato in sovrappeso e un BMI di 30 o superiore è considerato obeso .