Come misurare il peso ideale

Non esiste una cosa come il peso ideale . Peso corporeo medio varia da sesso, età e altezza . Inoltre , la quantità di grasso sul corpo di una persona non è sempre un chiaro indicatore di salute generale . Tuttavia, se si vuole ottenere una buona idea di quello che peso può essere sano per voi , e come raggiungerlo , trovare il tuo Indice di Massa Corporea ( BMI) e il tasso metabolico di base ( BMR) è un buon inizio . Consultare sempre un medico prima di cambiare drasticamente il mangiare o abitudini di esercizio . Cose che ti serviranno
nastro
Scale ( preferibilmente scorrevole)
Calculator

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Misurate la vostra altezza . Con l' aiuto di un amico , allungare un metro dai piedi alla cima della testa , mentre in piedi . Registrare l'altezza in centimetri e tenere queste informazioni disponibili per i vostri calcoli. Anche se si può avere un'altezza registrato sulla patente di guida , non si deve credere che sia perfettamente accurata , soprattutto se non sono stati misurati per un po ' .
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Registra il tuo peso in libbre . Scale scorrevoli , che fuori equilibrio con pesi in metallo , spesso il più preciso , perché possono essere azzerati . Se non si ha accesso a una scala mobile , che spesso si trova presso gli uffici del medico e alcune palestre , utilizzare una bilancia elettronica . La cosa più importante è quella di utilizzare la stessa scala in modo coerente per eliminare ogni variazione .
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Calcola il tuo BMI . Anche se è stato criticato per il suo carattere generale , l' indice di massa corporea è un semplice indicatore di grasso corporeo. Per calcolarlo , moltiplicare il vostro peso in chili per 703 . Poi , dividere per l'altezza in centimetri al quadrato. Ad esempio , una persona che era di 70 centimetri di altezza e 200 £ sarebbe dividere 140.600 dal 4900 ( la loro altezza in centimetri quadrati ) per un BMI di 28,7 .
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Determinare dove si cade sulla scala BMI . Misure di BMI considerano qualsiasi BMI sotto 18,5 come sottopeso . Le persone che rientrano tra 18,5 e 24,9 sono all'interno del range di normalità . Dal 25-30 è etichettato come sovrappeso e un BMI superiore a 30 indica obesità . È importante ricordare , tuttavia , che questo sistema non è assolutamente perfetto . Ogni persona si sente funzioni più sano e meglio di un peso specifico; fame te per raggiungere un BMI di 22 è molto più pericoloso per la salute di essere leggermente in sovrappeso .
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Determinare il vostro BMR . Se si decide che si desidera perdere peso , un modo di procedere è quello di determinare il tasso metabolico di base , o fabbisogno calorico . Utilizzo di fattori come età, peso , altezza , e di genere , la formula BMR suggerisce un apporto calorico giornaliero per il mantenimento del peso . Nulla più è probabile che portare ad aumento di peso, e stare sotto attraverso una combinazione di controllo delle porzioni e calorie esercizi di bruciare incoraggerà la perdita di peso . . Per calcolare il vostro BMR , utilizzare la seguente formula , nota come equazione di Harris- Benedict

Donne :

655 + ( 4,3 x peso in libbre ) + ( 4,7 x altezza in cm ) - ( 4.7 x età in anni )

Men:

66 + ( 6,3 x peso in libbre ) + ( 12,9 x altezza in cm ) - ( 6,8 x età in anni )

il risultato sarà il numero di calorie che si possono consumare ogni giorno per evitare l'aumento di peso .