Come perdere 15 chili utilizzo di un Servizio Ristorazione

piani Un'ampia varietà dei pasti sono disponibili per coloro che vogliono perdere peso . Molti di questi programmi costano una notevole quantità di denaro , e molti altri sono potenzialmente malsana . E ' possibile progettare un piano di perdita di peso nutriente e soddisfacente per conto proprio , o in consultazione con il medico , rigorosamente limitando l'apporto calorico . Probabilmente ci vorranno tra gli otto e 15 settimane per perdere in modo sicuro 15 Istruzioni lb
1

determinare quante calorie hai bisogno di consumare ogni giorno . Calcola il tuo metabolismo basale ( BMR) moltiplicando il peso del corpo by15 , moltiplicando il numero di minuti al giorno si allena da 3,5 , e poi sommando i risultati . Questo vi darà il numero di calorie necessarie per mantenere il peso attuale . Per perdere 1 £ a settimana , sottrarre 500 da quella totale e limitare l' apporto calorico giornaliero a questo numero . Secondo WebMD , è possibile perdere 1 a 2 libbre. una settimana mangiando sette calorie al giorno per chilo di peso corporeo . Tuttavia , consumando meno di 1.050 calorie al giorno può essere dannoso .
2

pasti pianificare in anticipo , assicurandosi che aggiungono fino al vostro obiettivo apporto calorico ( vedi Risorse ) . Ad esempio, una colazione composta da un uovo in camicia , un pezzo di pane di segale tostato , mezzo pompelmo e una porzione di yogurt magro equivale a circa 260 calorie . Un pranzo di 2 tazze di spinaci , 1 tazza di peperone rosso a fette , un petto di pollo alla griglia e 2 cucchiaini . vinaigrette di balsamico aggiunge fino a 280 calorie . Per la cena , la metà un filetto di salmone al forno , 1/2 tazza di fagioli bianchi e 1 tazza di broccoli è uguale a 465 calorie . Se combinato con una mela e 1/2 oz di noci , l'apporto calorico per questa serie di pasti pari a 1.150 . Qualunque sia il vostro obiettivo di aspirazione, è fondamentale per pianificare in anticipo e di mangiare tre pasti al giorno , più uno spuntino. Saltare i pasti portare alla fame e mangiare troppo .
3

Ridurre il sodio e alimenti ricchi di amido . Questo porterà ad una riduzione di ritenzione di liquidi , potenzialmente con conseguente perdita di peso iniziale fino a 5 libbre. Anche se i carboidrati integrali sono parte di una dieta equilibrata , dovrebbero essere limitate . Quando si ha fame per uno spuntino , optare per verdure, frutta , noci o prodotti lattiero-caseari , come lo yogurt .
4

bere da sei a otto bicchieri di acqua ogni giorno . Eliminare soda , succhi di frutta e altre bevande zuccherate dalla vostra dieta . L'acqua aumenterà il vostro senso di pienezza , che ti fa meno fame . Bere almeno un bicchiere d'acqua prima di sedersi a un pasto.
5

Mangiare lentamente . Secondo la University of Rhode Island studio , riporta LiveScience , mangiare lento ha dimostrato di ridurre l'apporto calorico , evitare la fame post- pasto e aumentare il piacere del cibo . Tecniche per rallentare il consumo includono mettere giù i vostri utensili tra morsi e abitualmente mettendo da parte almeno mezz'ora per i pasti .