Come aiutare il controllo degli uomini di peso

perdita di peso è più facile a dirsi che a farsi , soprattutto se siete inclini ad aumentare di peso a causa di una storia familiare di obesità . Mentre il fast food è a buon mercato seminano il terrore sul tuo corpo rallentando il metabolismo e contribuisce all'aumento di peso a causa di alti livelli di sodio , grassi e zuccheri . Il Heart.org afferma uomini che sono in sovrappeso nella loro gioventù sono a rischio per la fibrillazione atriale , una condizione del cuore che aumenta il rischio di coaguli di sangue e ictus. Il controllo del peso non deve diventare un'ossessione finchè bilanciare i vostri pasti con abbondanza di verdure e ridurre il consumo di carne , che tende ad essere ricchi di grassi saturi . Istruzioni
1

aumentare l'assunzione di omega -3 acidi grassi . Omega-3 si trovano nel pesce e contribuiscono a un cuore sano e girovita . Secondo Michael F. Roizen e Mehmet C. Oz , autori di " You: Su una dieta , " infiammazione contribuisce all'obesità e possono essere diminuiti con gli alimenti anti- infiammatori . Mangiare almeno due porzioni di un pezzo di 3 g di pesce per combattere l'infiammazione , secondo la Mayo Clinic.
2

rimanere attivi. Camminare per almeno 30 minuti dopo un pasto per aiutare il vostro corpo ad abbattere le sostanze nutrienti del pasto . Secondo Roizen e Oz , il vostro corpo userà il cibo per produrre energia , piuttosto che conservarla nelle vostre cellule adipose .
3

Limitare lo zucchero . Mentre soddisfare la vostra golosità , dolci ad alto contenuto di zuccheri contribuiscono all'infiammazione e viene immagazzinato come grasso quando non viene convertita in energia . Sostituire lo zucchero nei pasti e bevande con dolcificanti artificiali per ridurre il rischio di infiammazione .
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Ridurre il consumo di grassi saturi . Conosciuto come i grassi non sani , grassi saturi contribuisce all'obesità e si trova in alimenti che contengono prodotti di origine animale come il latte e il burro . Secondo il National Institutes of Health , grassi saturi dovrebbe essere limitato al 10 per cento del vostro apporto calorico giornaliero . Evitare i grassi trans , che si trova in fritti , trasformati e prodotti da forno , come la peste per prevenire l'aumento di peso .
5

esercizio quotidiano. Trenta minuti di esercizio cardiovascolare , che aumenta la frequenza cardiaca , aumenta il rilascio di endorfine e brucia le calorie per ridurre l'aumento di peso .
6

limitare il consumo di birra. Consumare 28 oz di birra , 21 oz di vino o 21 colpi di whisky contribuisce all'aumento di peso , secondo Roizen e Oz . Limitare le bevande alcoliche ad un bicchiere al giorno .