Come perdere peso &Belly Fat Naturalmente

Perdere peso non è solo vanità - è una questione di buona salute . Per perdere grasso ventre richiede un cambiamento nelle vostre abitudini alimentari , l'iniziativa per esercitare e la forza di volontà di non rinunciare , anche quando ci si sente come i vostri sforzi non sono così evidenti come vuoi che siano. Istruzioni
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scrivere ciò che si mangia . Prima di cambiare le vostre abitudini alimentari , è necessario effettuare il login ciò che si mangia ogni giorno, in modo da sapere dove fare modifiche . Si può essere tentati di saltare piccoli spuntini o una caramella o due, ma è importante tenere traccia di ogni boccone che va nella vostra bocca .
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Formulare un piano di perdita di peso . Anticipare tutte le possibili insidie ​​del processo , quali momenti della giornata quando si hanno più probabilità di binge su snack e debolezze alimentari. Determinare la quantità di calorie è necessario eliminare dalla vostra dieta per perdere peso . Si può fare questo con un calcolatore di calorie online o tramite il proprio medico .
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Cambia le tue abitudini alimentari . La vostra dieta più equilibrata diventa più successo - e naturale - il processo di perdita di peso sarà . Mentre non vi è alcun alimento specifico da mangiare per la perdita di peso nella zona dello stomaco , una riduzione complessiva del peso sarà uguale perdita di grasso nella zona del ventre . Incorporare proteine ​​magre e un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta . Bere acqua ed evitare bibite zuccherate e succhi di frutta . Per evitare di sentirsi come ti stai privando , " Readers Digest" raccomanda di mangiare cibi che il buon gusto , ma sono a basso contenuto di calorie come l'aragosta , gamberi e panna montata .
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incorporare l'esercizio nella vostra routine quotidiana . Questo è uno dei modi più veloci per perdere peso in modo naturale . Per indirizzare il grasso della pancia in particolare , impegnarsi in cardio per almeno 45 minuti 5-6 giorni alla settimana . Camminare è la più semplice forma di esercizio fisico , ed è più vantaggioso quando si va più di 30 minuti , osserva " Readers Digest ". Il sito suggerisce che i primi 30 minuti è sufficiente a prevenire l'aumento di peso - ma nulla oltre 30 minuti equivale a perdita di peso e bruciare i grassi . Si potrebbe anche acquistare un contapassi e mirano a camminare almeno 4.000 passi al giorno . È anche possibile fare alcuni esercizi per rafforzare gli addominali - tra scricchiolii , tavole e affondi rotanti. Sebbene non sia possibile individuare ridurre , tonificare i muscoli dello stomaco accentuerà l'area come grasso comincia a svanire.
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Ottenere il sostegno di familiari e amici . Quando la gente sa circa i vostri obiettivi di perdita di peso , c'è un livello di responsabilità che mantiene motivati. Trova un amico che sta cercando di perdere peso in modo naturale come bene, e motivare a vicenda . Se non conosci qualcuno che vuole perdere peso , SparkPeople può aiutarti a trovare le persone nella vostra comunità con obiettivi simili ai tuoi.