Come appiattire la pancia senza sforzo senza Craving Cucina

A pancia piatta è desiderata da uomini e donne in tutto il mondo . Purtroppo , perché la perdita di grasso non può essere mirata , sembra piuttosto difficile raggiungere questo obiettivo . Spesso, le persone si rivolgono a routine di allenamento vigorosi e diete ridicole , al fine di appiattire loro mid- sezioni. Fortunatamente, ci sono metodi e procedure per perdere peso in modo indolore , senza dover ricorrere a misure estreme . Cose che ti serviranno
plastica o metro da sarta
multivitaminico giornaliero
Acqua

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1 Andando a fare una passeggiata è un modo semplice per perdere il grasso intorno il tronco .

Camminare su base regolare . Ogni volta che si ha la possibilità , fare una passeggiata . Camminare a passo moderato e provare per 20 a 30 minuti ogni giorno . Anche se può sembrare stupido a camminare al fine di ottenere una pancia piatta , secondo Stew Smith , un laureato US Naval Academy ed ex Navy SEAL , non è possibile indirizzare la perdita di grasso . Nonostante questo , l'esercizio cardiovascolare vi aiuterà a bruciare calorie e , a sua volta , perdere grasso nel processo. Anche se non è mirato perdita di peso , si finirà per perdere il grasso nella vostra zona dello stomaco se si tiene a esso.
2 Stretching prima e dopo qualsiasi aumento esercitazione di flessibilità e allevia la tensione muscolare .

Stretch prima e dopo ogni passeggiata . Muscolare o tensione articolare possono causare dolore , che vi scoraggiare dal tenere il passo con le vostre passeggiate quotidiane . Stretching prima e dopo ogni passeggiata aiuterà ad alleviare la tensione muscolare e aiutano a rilassarsi .
3 Suonare uno sport è un modo divertente per ottenere il vostro stomaco in forma.

giocare uno sport . Se trovate noioso camminare , giocare a uno sport ricreativo . Basket, baseball , calcio e persino il golf richiedono attività fisica. Qualsiasi attività fisica è un vantaggio quando si tratta di perdere peso e appiattire la pancia .
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Ridurre lo stress . Quando si verifica lo stress , il corpo produce ormoni tra cui il cortisolo e l'adrenalina . Mentre questi ormoni sono utili in situazioni pericolose o decisionali , quando sei stressato spesso , ci vuole un pedaggio sul vostro benessere fisico e mentale . Adrenaline fornisce energia; cortisolo aumenta la produzione di glucosio e rallenta la digestione . Se siete stressati spesso o che hanno un disturbo d'ansia , è importante che si vede un medico , in modo che i tuoi ormoni possono essere regolati .
5 Più frutta , verdura e alimenti ad alto contenuto di proteine ​​sono in grado di ridurre il desiderio di cibo .

Cambia la tua dieta . Se si sta consumando grandi quantità di carboidrati e dolci , è molto più probabile di avere il desiderio di cibo . Perché dolci e carboidrati sono rapidamente digeriti , il livello di zucchero nel sangue diventa irregolare . Quando hai voglie , si tende a merenda e mangiare di più . Invece di zuccheri e carboidrati , passare a cibi integrali come pasta di grano intero o cereali integrali . Inoltre , essere sicuri di mangiare molta frutta , verdura e cibi ricchi di proteine ​​. Questi tipi di alimenti impiegano più tempo per digerire , mantenendo il livello di zucchero nel sangue costante per tutta la giornata .
6 Un multivitaminico quotidiano vi aiuterà a ottenere i nutrienti necessari , insieme a una dieta sana .

prendere un multivitaminico ogni giorno . Quando si ha la giusta quantità di nutrienti nel corpo , sei meno probabilità di avere voglie strane .
7 L'acqua può aiutare a ridurre le porzioni dei pasti .

Bere più acqua . Bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto può aiutare a mangiare porzioni più piccole . Inoltre , ogni volta che avete un desiderio ardente di cibo , prima di afferrare che il contenuto calorico pieno merenda , optare per un bicchiere d'acqua prima . Se avete ancora fame dopo aver bevuto l'acqua , attenersi a uno snack di cereali integrali o uno spuntino ad alto contenuto proteico .
8 Misura la tua vita ogni settimana può aiutare a motivare .

Tieni traccia dei tuoi progressi . Ogni settimana ( allo stesso tempo ogni settimana ) , misurare la vostra vita . Cercate di evitare di pesarsi . E 'più probabile che si perde centimetri prima di vedere una notevole quantità di perdita di peso .
9 Sit -up o crunch addominali aiuta ad appiattire i muscoli dello stomaco quando fatto correttamente .

Incorporare esercizi addominali nel vostro esercizio di routine . Lavorare gli obliqui , parte bassa della schiena e dei muscoli addominali vi aiuterà a raggiungere una pancia piatta . Per completare scricchiolii oblique , sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate ad angolo retto . Posizionare la punta delle dita dietro le orecchie . Ruotando leggermente verso sinistra , e rannicchiarsi leggermente come se facendo un normale sit- up , ma solo alzare le spalle dal pavimento a pochi centimetri . Mantenete la posizione momentaneamente , e contrarre i muscoli addominali. Tornare alla posizione di riposo , e ripetere con l'altro braccio /ginocchio opposto . Prova a completato 10 ripetizioni complete . Flutter calci mentre il lavoro incline bassa della schiena . Tenere le mani sotto di te fianchi , e sollevare il busto leggermente sollevati da terra . Fare 10 ripetizioni , con 2 svolazza eguagliando una ripetizione . Sdraiatevi sulla schiena per crunch addominale , tenere le ginocchia ad angolo retto . Incrocia le braccia sul petto con le palme sulle vostre spalle . Sollevare contraendo i muscoli addominali , cercando di toccare le ginocchia con i gomiti .