Come guadagnare peso in Giorni Minime senza avere alcun tipo di supplemento

Se si desidera aumentare la massa muscolare o semplicemente mettere su qualche chilo di troppo per l'inverno , assicurarsi che si guadagna il peso in modo sano . Aumentare l'apporto calorico con alto contenuto di grassi o zuccherati alimenti non è un metodo adeguato . La ricerca ha dimostrato che in un periodo di 12 settimane è possibile aumentare la massa corporea magra da 2-4 libbre. con una dieta nutriente ed esercizio fisico . Tuttavia, ci sono modi naturali per accelerare il processo . Istruzioni
1

Calcola il tuo consumo di calorie . Al fine di aumentare di peso si deve consumare circa 18 a 20 volte il peso del corpo di calorie . Ad esempio , se peso 150 libbre. si dovrebbe consumare 2.700 a 3.000 calorie . Registra il tuo apporto giornaliero in modo da rimanere in pista .
2

mangiare spesso . Invece di tre pasti al giorno , obiettivo per sei-otto pasti al giorno senza diminuire la dimensione delle porzioni . Ciò manterrà un flusso costante di sostanze nutritive che entrano ed energizzare il corpo .
3

Guarda quello che si mangia . Il vostro aumento di peso dieta dovrebbe consistere di grassi del 30 per cento , il 30 per cento di proteine ​​e il 40 per cento di carboidrati . Il consumo di cibi spazzatura si baserà depositi di grasso malsano , piuttosto che la massa muscolare magra .
4

allenamento con saggezza . Fate una quantità minima di cardio-training e concentrarsi su esercizi di costruzione di forza . Cardio intende promuovere la perdita di peso e il pneumatico vostri muscoli . Stick per pesi elevati , basse ripetizioni - quattro a 12 ripetizioni - e allenamento per meno di un'ora per evitare di cardio-training indesiderati. Carburante sempre dopo un allenamento con un caloroso , pasto ricco di proteine ​​.
5

Consentire al corpo di riposare . Muscoli costruire e riparare durante i giorni di riposo; non in palestra . Non lavorare mai lo stesso gruppo muscolare due giorni di fila per guadagnare massa massima .